别把自己想的太好丨正确认识惰性-《微习惯》实操

去年年末有幸拜读微习惯一书，茅塞顿开，颇有所得。迅速理论联系实际，截至目前4个月8天，已养成夜读、做计划、学日语、清早叠被子、物归原位、写作、冥想、深蹲等8个习惯，正在培养夜跑、一天一个西红柿2个习惯。

效果非常明显，2个月内被老板夸奖的频次远超过去两年的总和。尽管每天节奏很快，时间非常紧张，但也已读完22本书，并零基础学习日语到接近N4水平（计划7月参加考试），通过办公室5s更是大大提高了工作效率。

这一切得益于习惯的力量，得益于微习惯的养成手段，得益于对惰性的正确认识，更得益于书中核心理念“别把自己想的太好-不要高估自律能力”。

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正确认识惰性的存在

面对惰性，我们往往把自己看得太高，往往把过于高估自律能力。很多减肥的人对自己要求都是过午不食，但长期坚持执行的不到80%，短期见效、迅速反弹的则比比皆是；也有很多制定每天读书2小时计划的朋友，可能甚至还会计划写一篇学习笔记，长久坚持下来的也几乎没有。尽管下了很大的决心改变自己，但终究没有战胜惰性，输给了自己。

肯定会有人提出异议：根本不是懒惰，而是受到各种各样“重要、紧急”的事打断，影响了计划完成。会有一个老朋友见面的饭局、一个重要的公司会议、一个亲属非常紧迫的帮忙需求等等重要的事情打断，的确这些事客观存在，但肯定有办法克服。例如对提前预知，打出提前量，调整时间提前完成每日任务；尽量缩短打断的时间等。

或许还会提出异议：每天仅有24小时，打断加入后，无论如何也完不成那么多事。我一直信奉一句话“只要想做，全世界都会向你低头”。拿个人经历举例，我一直保持每个月新培养、维持4个习惯，一次在非常忙碌、没有丝毫空闲上班后，出乎意料的需要赶场饭局，又意外的专场了KTV、酒吧，直到凌晨2点才堪堪结束，因为太出乎意料，彼时仍有写作、日语、读书3项任务尚未完成，在短暂的动摇后，还是拎着两罐红牛完成了任务，回到了温暖的床上。当然过程中也做了一些调整，但最终要的还是意志的支撑，为的是将习惯保持下去，下文会提到习惯的重要性及如何设置易于调整的目标。

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战胜惰性最佳方法—习惯

习惯一旦养成，将产生巨大的力量。习惯养成后不必刻意维持，也不必每天都去刻意练习，它会成为生活自然的一部分。我们也没有那么多精力在培养新习惯的同时，刻意维持旧习惯。例如清早叠被子，在坚持一个月后，我就不再坚持每天做，但是只要看到家里的被子没有叠，就会自然的将被子叠起。

习惯养成后更像是一种惰性，不做反而变成一种负担。但要强调一点关键理念：并不是所有习惯都能在21天养成。要根据习惯本身的难易程度、效果显现时间调整习惯培养周期，叠被子与冥想这种简单、容易看到效果、容易带给满足感的习惯，21天到1个月足够；每日读书、夜跑这些较难、效果要长期才能体现的习惯，则需要100天以上的坚持不懈，只有撑过窗口期，效果逐渐显现，形成效果→心情→读书、夜跑的良性循环，才能稳定养成。

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习惯养成好方法—设定不好意思拒绝的小目标

《微习惯》一书的精髓在于“设定每日或每周不好意思拒绝的小目标”，也是个人认为目前普通人培养习惯的最好方法。上文提到每日时间只有固定24小时，如何在打断中保持习惯培养，时间调整不开怎么办，答案就是将目标设定的毫不费力。

例如每天一个俯卧撑、读书5分钟、夜跑5分钟等等这样的目标，就是非常容易实现的。还记得上文提到凌晨2点还剩3项习惯未完成的事么，我按照所有习惯的最低目标完成了任务，也就是夜读5分钟、写作50字、日语学习30分钟。看吧，都是完成不了都会掩面而去的目标，既保证了习惯培养的连续性，又获得了极高的满足感-挑战了自己。

这么小的目标会不会没有效果？别忘了，我们的过程目的之一是养成习惯，战胜惰性。

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小目标取得大效果

小目标不是我们追求的，追求的是超越小目标的实现。首先克服惰性也不是我们的最终目的，夜读的目的是为了开拓视野、增长见识；写作的目的是为了提高文笔、增加收入。那么在我们牢记真正目的，在培养习惯过程中，大部分时间会超越目标，例如读书，在时间宽裕时（没有打断），我读书的时间会在30分钟左右，而不是目标的5分钟。

但有一点需切记，你的目标永远是5分钟，不要下意识将目标变为30分钟，在时间紧迫时，这个目标会不让你放弃实现，也会让你获得不断完成目标的满足感。

过程中还是会有一些小技巧，例如简单的手账使用、目视化，我会在每天习惯完成后奖励自己一个小星星（手账中记录），现在关于读书的小星星长到我根本不舍得打断。   

最后，回到主题，别把自己想的太好、克服惰性，人生在于不断实现与超越。来吧，开始改变，也许你仅仅需要一个小目标。