那些年，我追过的七种心理调节法（一）

昨天有读者留言建议我整理下自己使用过的情绪调节法。这个主意甚好！多年来，深受情绪障碍困扰，我尝试过很多的方法：写日记、积极行动、精神分析。一路走来，发现，最有帮助的恰恰是被科学证明是有效的方法，比如cbt，运动。

大多数读者对这些疗法都很熟悉了，我简单说明下我运用他们的过程以及效果，主要介绍七种：元认知、运动、行为、森田、认知、焦虑控制和深呼吸。如果有兴趣，可以再去翻我以前的文章，有更深入的介绍。

应该说，我的情绪调节体系是在30岁左右，接受元认知干预后才建立起来的。之前都是自己在混乱的深渊中挣扎。而且，我认为元认知智慧是情绪调节首先要学习的基础内容，所以我把元认知摆在首位。

一、元认知。

接触时间是我30岁左右。元认知拯救了我。这个词用得不过分！任何时候我都会这么讲。那个时候的我，已经绝望得望着大楼就很想解脱。生亦何苦，死亦何哀？我对抑郁的忍耐已经到了极点。

元认知认为，情绪决定了思维和行为。简单来讲，正面的情绪推导出正面的思维和行为，负面的情绪则导致负面的思维和行为。元认知智慧是什么呢？就是一种识别、调节、监控自己情绪、思维和行为的能力。

这是元认知对我最大的帮助，也是邱老师在干预中反复对我强调的。我以前调节的主要是思维和行为，这两者恰恰是受情绪操控的。所以，那点调节效果很快淹没在情绪的汪洋大海中。低效而耗力。元认知的调节是以情绪为重点的，特别长于条件性情绪反应。

元认知智慧是指导情绪调节的首要能力。有了这个，再来讲下面的方法，会高效很多。对我的效果是，解决了我百分比90以上的抑郁情绪问题，体力精力有所提升，整个人有质的飞跃。让我的生活质量比之前大幅度提高。元认知虽然没有最终解决问题，表现为情绪仍然是剧烈波动的状态，体力不足，但对我来说已经是巨大的胜利。

二、运动。

      接触时间，也是差不多30岁。元认知是调节情绪的头脑武装，运动则是身体武装。

      运动能够显著改变自身和抑郁双方的力量对比。一旦这种改变达到一定程度，抗抑郁之战就会出现在质变。你会发现，昔日困扰你那些症状，你都很容易就能制服它。它从认知侵犯你，你就调动积极认知来怼它，它让你行为懒散，你就打起精神去用行动化解焦虑。

 如果你的基础焦虑处在一个很高的程度，你的情绪很消极，你的认知和行动根本就调动不了，你就像带着散兵游勇，刚开始打战就军心涣散，各自逃亡去了。只有将基础情绪调节到比较好的程度，才能调动得了积极的认知和行动，就像是建筑了巩固的城墙一样，抑郁来了，你力量强大，总有一款适合它！