原谅自己吧！恶习那么好改变,我们不都成圣人了

本文摘要：

《感谢自己的不完美》是武志红2014年的作品。本文结合自己的理解和故事，试图回答以下问题：为什么仅仅是说教/自我控制，收效甚微？为什么坏习惯改起来那么难？又为什么有的人会做的很好？又有没有更好的办法？

 本文是拆解的第三篇。其它文章见 《从减肥聊起，拥抱自己的不完美》 、《可怕的完美妈妈》。 希望你有收获。

另外，文末有武志红老师的心理学【343字】，请注意查收。

安斯尔.亚当斯摄影作品

我们在上一篇文章，《传统观念太low，告诉你最省力的自控力方法》中，共同学习了耶鲁和麻省理工大学，关于自控力的最新研究。

这个研究成果在心理学界早有定论，两所大学只是从科学的角度做了进一步的验证。

先给出心理学的结论：

不同于传统理念，心理学认为，改变恶习最好的办法接受它，而不是击败它。因为积习（注意我们这里并没有说它是“恶习”）是你的本性，它和所谓的好习惯，同样代表着你内心的真实需要。所谓的击败不过是压抑，它并没有因此消失，只是从意识状态进入到潜意识状态中，如同弹簧一样，过渡的压力反而会促成以后更大的反弹，而不是彻底的消灭。

最好的办法是，揭露事情的本质而不是掩盖其真相，我们要做的，就是在明白真相后，釜底抽薪，彻底解决问题。

心理学能帮你走出这一步。

/ 01 /你所痛恨的恶习，曾经让你受益良多

无论你如何痛恨坏习惯，它一定曾让你获益，认识坏习惯才是改变的第一步。

譬如，一直拖着不干活，直到最后不得不加班完成工作。这样做的隐形好处是：这个人很辛苦，总是加班干活。这不光是同事的感官，也是领导的判断。因此，即使干的不好，别人也无话可说。

习惯的养成必然经历这样的过程：行为发生——得到奖励——强化。

多次强化后，这个习惯就养成了，强化包括奖励和惩罚，奖励会正向激励这个习惯，惩罚会反向阻止这个习惯。

举例，一个小伙子25岁了，却从来没有谈过女朋友。最后发现了问题的根源，原来在他5岁的时候去邻居家里摘花，却被邻居的小媳妇指责为小贼，并且和他的父母大闹了一场，这给他留下一个深刻的印象，年轻的女人太可怕了。所以，他选择不和她们打交道，对自己是有好处的。

人就是非理性的，会根据自己过去的有限人生经验，总结出自己的人生信条。这些信条发展出的自动思维，左右了我们现在的行动。这听起来很荒诞，但却是事实。

仔细想想，有哪些坏习惯是我们所痛恨的？它给我们带来了哪些好处？

/ 02 /如果习惯那么容易改变，我们不都成了圣人

积习在大脑中都对应着一个神经回路。轻微的习惯，对应的神经回路刻痕比较浅，反之则比较深。因此越是长年累月的积习，改起来越是难，比如老烟民戒烟。

这就提醒我们，要改变坏习惯，首先要做好心理准备，准备打持久战。

另外，想改变恶习的人总是有这样的想法：我必须控制自己。在出现问题时，总是会提醒自己：不要太紧张了，不要脸红，说话不要结巴……这反而是在不断的提醒自己：要紧张，要脸红，要结巴……

为什么会这样？

一个经典的心理学试验：假如一个人对你说，“在接下来的60秒里，不要想着大象在飞”。那么“大象在飞”的画面在接下来的60秒内，会不可避免的出现在你的脑海里。

具体的解释是这样的：“不要”是一个抽象的概念，它的暗示性很低；“紧张、脸红、结巴”是一些具体的概念，它的暗示性很强。大脑会自动选择暗示性强的命令去执行，这是大脑自有的“偷懒”机制。

明白了这些后，我们就能理解，为什么我们的努力总是无法得偿所愿。

但，并不是代表“自我提醒”就不管用了。

“自我提醒”之所以能够管用，是因为它必须建立在深层次的提醒中。所谓深层次，就是你的内心要处于情绪和身体的体验状态，而非思维层面的接受。所以，我们总是会做一个动作：深呼吸。目的就是要你打开自己，降低自己的预防界限。

/ 03 /拥抱“恶习”的正确姿势

任何人都做不到“随便做出一个决定，然后就能百分百的执行”。要想坚持下去，就要赋予这件事情足够多的意义，让事情本身推动着你前行，而不是依靠自己的意志前行，否则，为了克服困难只会磨损自己的意志。

如何应对自己的恶习，我们有两大法宝：

一是形成一个好习惯，用好习惯来替代坏习惯。

好的习惯有这样的作用，它会像一股惯性力一样推动着你前行，让看似困难的事情成为一种自然发生的事情。

譬如，学英语很累，但我们可以把它放在每天固定的时间里去学习。我现在是在地铁里看英文原版书（电子版），习惯养成后，一上地铁就去自觉的看英文书，从不会纠结于或者把时间浪费在做什么的选择上。

而为什么学英语，我们又要赋予它极大的意义。我学习的意义在于：科学、先进的教育理念均来自国外，学好英语是获取这些东西的重要手段，而好的译本实在又太少。

应对恶习的另一种方法就是接受它，将坏的能量转化为好的能量：

譬如，我容易紧张，在对心理学的不断学习中，我发现自己容易紧张的根源，在于不知道如何发泄自己的愤怒。于是，再遇到紧张的情况时，我就会提醒自己：我有这样的问题、我接受你、我全然的包容你、如果我连自己都不接受谁还能帮我、我会像爱护自己的孩子一样接受自己的缺点。

全然的暗示，会让自己好很多，当然，最好的办法是闭目冥想，慢慢体悟。

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心灵的事情需要慢慢来，愿你、我都能成为真实的自己！

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#心理学知识54#

动力10│生本能和死本能：生本能和死本能，如同之前提到的白色生命力和黑色生命力，前者指向生长和滋养，后者指向攻击和破坏，两者的关系在于是否被看到。之所以采用生、死这么激烈的词语来描述，是因为任何人都会在一瞬间产生全能自恋，总会有一种体验，我的能量没有被接住，反而是被反弹了回来，那么就会有一种死亡的焦虑产生。于是，便产生了破坏的力量，要么表现出向外的破坏，要么表现出向内的压抑。

心理学故事：在成人眼里，孩子的饼干碎了怎么会哭成那个样子，但在孩子的眼里，饼干碎了就意味着整个世界都破坏了，大人的不理解会让他们产生一种恐惧感，认为这个世界真的破碎了（因为孩子小的时候还没有形成稳定的客体），如果家长此时能够抱持孩子的焦虑，便能将他们的死本能转化为生本能。

——来自《武志红的心理学课》