18.7.19觉察日记与三禅

觉察日记

1.事件/行为:孩子听到我打电话知道亲戚离婚了，高兴得跳起来，问我什么时候离婚。

2.感受：生气，愤怒

3.想法：小孩子不要胡说八道

对他说:你只能为自己负责，我也只能为自己负责，你觉得爸爸不好不代表我觉得我老公不好。

4.期待：

别人对自己的期待：理解，接纳

自己对自己的期待:做一个好妈妈好老婆

自己对别人的期待：理解父母

5.我的反应和应对:，讲道理，超理智

6.我的深层需要：家的完整性，被爱，我很重要

7.我的模式：指责，控制

8.我可以做些什么来满足我的深层需要：与内在小孩对话，练接纳

9.生命力:向上

呼吸禅:早上不到五点孩子把我叫醒，躺了一会儿开始冥想，感到没有力气，接纳，起床。中午吃过饭坐在椅子上开始冥想，念头不断进来，记不清是什么，迷迷糊糊好像睡着了，睡得又不踏实，一会儿睁眼看看几点了，头有些昏沉，没力气。

行禅:上午从银行出来本想打车去单位，看看天气很热，体验一下我会怎么样？走到站牌等车，十几分钟的时间给同学打了个电话，说了一下最近我的状况，同学说以后有适合她的课她也来学习一下，很开心。车上的人越来越多，我把包拿起来让刚上车的人坐下，那位大姐说太热不想坐，站着凉快些，谢谢我。下了车，打着伞慢慢走，心里踏实，腿脚有力量，身上没有了往日因为天气热而不停的出汗，同样的天气，同样的走路方式，同样的衣服，当我正视它(闷热)的时候，反而不觉得热，心里凉爽，这种体验挺好，喜悦。

食禅:中午食堂做了馒头，劲道，香甜，询问食堂大姐揉面时是不用了很多劲，感恩！