跟着小S，学习ZUMBA，让你轻松在初春成为小腰精

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关注小S微博的人都会发现，她经常练一种叫做ZUMBA舞（尊巴舞）的舞蹈，据她自己讲跳了zumba以后体重已经瘦到44公斤，腰围瘦了一大圈，瘦到了1尺6！

到底什么叫ZUMBA呢？

“尊巴”一词最早源于哥伦比亚俚语，意为“快速运动”。

Zumba（尊巴）是由舞蹈演变而来的一种健身方式，融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。它将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起。

所有人都觉得桑巴舞非常热辣也非常有活力，是一个非常性感的舞种。

但是传统的桑巴其实并不好学。而我今天介绍的zumba就是一个可以说是简单+混搭版桑巴——它混合了桑巴的基本动作，还有恰恰、雷鬼、萨尔萨等舞蹈精华。

为什么特别推崇它呢？

因为它特别特别特别

燃脂

简单地说，你跑步一个小时（还是保持在8km时速的状态下）消耗的热量约不到600大卡，而跳一节zumba，就能消耗700大卡热量！相当于瑜伽、肚皮舞的三倍！

也就是说你跳一节热情活力的zumba，不知不觉已经相当于跳了60分钟肚皮舞+上一节60分钟瑜伽课+跳了一节郑大妈的健身操！你说划算不划算！

并且，在上zumba舞课的时候，一点都不感觉到累！时间过的超快！因为一直不停在换背景音乐换舞姿，一节课下来真心很容易。

而且这个舞蹈特别简单好学，四肢并不是很协调的仙女也可以轻松学会，因为它入门非常简单，而且灵活多变不用想那么多！

还一个好处是，这个舞基本都在遵循桑巴的那种扭腰模式，所以瘦腰瘦得特别狠，肚子上的脂肪完全就是会被甩掉，特别适合久坐不动的妹子跳。(当然男士当然也可以跳)

Zumba的背景音乐，几乎都是极富特性和韵味的拉丁系音乐，一听到你就会不自觉地扭动起来。

你可能只要一接触，就会立马爱上，健身过程充满乐趣，而且长期浸润在热情的音乐中，修炼身形的同时也可以提炼你的气质哦，只要音乐响起，下一秒你就是光芒四射的小王子小公举。

至于场地更不用担心了，在家自己对着视频就能跳，穿上一双运动鞋就可以！相信我，跳完你会感觉到变得更自信，身姿更加性感，尤其燃烧了700卡路里的成就感，你会特别开心！

附上ZUMBA的教学视频，快跳起来变身热辣妩媚小妖精吧！

Zumba 健身舞《Jax Jones - Instruction》