【减脂日记】第20篇

2018年11月目标:76kg

2018年11月6日清晨79.1kg

2018年11月7日清晨78.2kg

2018年11月8日清晨78.1kg

2018年11月9日清晨78.4kg

连着下了4天的雨终于停了，我不喜欢在雨天里跑步，尤其是鞋子里进水的感觉特别不舒服，天晴了真好。

昨日运动:阴雨没跑步

靠墙站立15分钟，后臂屈伸25次，哑铃单臂划船左右各做12次，俯卧撑20个

昨日进食:

早餐6时55分:鸡蛋饼卷生菜火腿1个半，鸡肉卷半个，牛奶半杯。

午餐11时45分:馒头1个，土豆块炖肉和素炒豆苗和一起1碗，花生萝卜汤1碗。

晚餐18时25分:黄瓜1根，西红柿1个，青红椒胡萝卜木耳炒肉1/3盘。感觉还有点饿，又吃了1个白煮蛋，有点撑的感觉。

晚餐

加了1个白煮蛋

昨日回顾:

邻居有事，我去送孩子，儿子觉定去学校门口吃手抓饼，6:50三楼邻居给儿子送了早餐1杯热牛奶，2个鸡蛋饼卷生菜火腿，儿子仍然觉定去外面吃，在我的劝说下，吃了半个鸡蛋饼卷生菜火腿，喝了半杯牛奶，剩下的1个半鸡蛋饼卷生菜火腿和半杯牛奶我吃了。由于一直下雨，学校门口的手抓饼没有出摊，只好去吃鸡肉卷和馄饨，我准备给儿子要1个鸡肉卷和1小碗馄饨，馄饨有汤水，滋润。儿子看了价格说，为什么10元能吃饱的要花11元呢？我看了下鸡肉卷5元，小馄饨6元，按照儿子的意愿要了2个鸡肉卷，第二个吃到一半饱了，剩下的半个我消灭了。

昨天工作很忙，一直到11:20接到同事的一个电话，看了下时间才歇了下来，剩下的工作下午再做。喝点水，休息了一会，11:45去食堂吃午饭，雨一直没停，还有越下越大的趋势。先打了1碗花生萝卜汤，这是我喜欢喝的汤，记得@两个娃的后妈 文章里说过“汤糖躺烫”是发胖的源头，不敢多喝。为了少吃点，我特意换了小点的碗打菜，食堂的师傅太热心，经常给打多，都要堆起来了，我是想减肥少吃一点啊。提前给师傅说少打点，土豆炖肉和素炒豆苗一起打了1碗，要了1个馒头。花生萝卜汤喝了一大半，菜和馒头全部吃完了，豆苗不太好嚼，每一口要咀嚼40多次才能下咽，就当锻炼面部肌肉了。

吃过午饭靠墙站立，据说这样对减肥有好处，光傻站着大概觉得有点单调，在电脑上搜了谭咏麟的国语版《水中花》4分钟长一点，靠墙跟着唱，听了3遍。又听了一首卢冠廷的《一生所爱》，做了后臂屈伸直到力竭，做的比较慢，没仔细数大概25个，哑铃单臂划船左右各做12次。肚子有点不舒服，去厕所出货，回来和同事聊一会天，13时11分午睡，被同事电话吵醒起来时间14点4分。

晚餐吃了1根黄瓜和1个西红柿，邻居给送的青红椒胡萝卜木耳炒肉我吃了1/3，怕晚上饿，又吃了1个白煮蛋。

昨日总结:

1、早餐过量，油大;

2、午餐土豆吃的多;

3、晚餐青红椒胡萝卜木耳炒肉太油。

没有瘦的原因，要引以为戒。