小狐家的一亩田院——早晨第一杯水的误区，90%的人都做错了

水是生命之源

很多人都知道，早上起床后空腹喝水有益健康（心力衰竭患者除外，心衰患者水的摄入量要听心内科医生的建议）。那么，该喝什么水最健康？ 喝多少才合适？

实际上，这都是很有讲究的。今天我就来说一说这个问题。

一、喝什么水？

个人推荐白开水。白开水是天然状态的自来水经过净化处理后煮沸而来，白开水中的微生物已经在高温中被杀死，而开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。有研究表明，含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。我也注意到网上有不少说法认为喝淡盐水有利于身体健康，这种认识却是错误的。因为在我们人群中有接近三分之一的人要么是高血压患者、要么是高血压前期的人群，早晨起来就立刻喝盐水则可能会加重晨峰高血压的情况。

二、热水还是凉水？

有研究指出：煮沸后冷却至20～25℃的温白开水，具有特异的生物活性。因为这个温度的白开水更加容易通过细胞膜，能够促进新陈代谢，增强人体的免疫功能。有研究提示习惯喝温、凉开水的人，体内脱氧酶的活性较高，新陈代谢状态好， 肌肉组织中的乳酸积累减少，不易感到疲劳。所以还是建议大家喝温开水。

三、喝多少合适？

早晨的饮水量建议在300毫升左右比较合适。一般来说，成年人一天需要2500毫升左右的水， 其中一日三餐食物中包含的水分约1000毫升，机体的自生水大约有300毫升，所以需要通过喝水来补充的饮水量大概是1200毫升。清晨喝水300毫升左右，剩下900毫升的饮水量可以根据自己的情况分配到全天。

最后，特别提出心功能不全或者说心力衰竭的患者一定要注意每天的饮水量，最后是在心内科医生指导下进行。

夜间休息时，我们的身体会通过尿液、皮肤呼吸、排汗消耗大量的水分，晨间我们的身体处于一种缺水的状态。起床喝水可有效补充身体代谢失去的水分。同时，可以降低血液黏度，增加循环血容量。

问题

除了白开水，还有别的选择吗？

1.淡盐水

并不是所有人都能饮用淡盐水哒，人体摄入过多的钠，会使血压升高，有高血压、肾病患者应禁止饮用淡盐水。世界卫生组织建议，成人每天吃盐量为5克，我们早上饮用淡盐水只需放极少量的盐即可。

2、蜂蜜水

天然蜂蜜中富含多种氨基酸、活性酶、矿物质等营养物质，是人体滋补的上品。蜂蜜的品种也有很多，槐花蜂蜜、桂花蜜、枣花蜜等等，不同蜂蜜有不同的营养价值。早上用温水冲一杯蜂蜜水，有益健康哦~

3、碳酸饮料

碳酸饮料中的二氧化碳会抑制消化道内的有益菌，大量饮用后不仅会感觉腹胀，还会影响食欲、加重胃肠道负担甚至造成胃功能紊乱，引发胃肠疾病；而且碳酸饮料中往往含糖量较高，高血压、高甘油三酯血症、糖尿病患者不适合饮用。还容易造成牙釉质软化，腐蚀牙齿，还是少喝或不喝为妙。

也就是说，除了碳酸饮料不适合当早晨的第一杯水，其它几样都是不错的选择，具体怎么选，还要看你自己啦。

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