饮食 | 夜宵应该怎么吃，才能好吃又不胖？

夜宵人人爱你最喜欢的夜宵是什么呢~老规矩胖的人先来！我最喜欢的是撸串烧烤，配上啤酒！哇，那才是夏天呢！

你呢？

火锅烧烤小龙虾

芋圆奶茶大鸡排

鸭膀鸭肠鸭脖子

泡面水饺串串香

我的天哪，任何一样都是最爱，看个电视，吃个外卖，三五好友，吃顿烧烤，这样的夜生活真是太爽了！

可是当吃饱饱的时候，体重也蹭蹭蹭上去了！夜宵真是可爱又可恨！

一个烤鸡全翅 ≈ 150kcl   一杯奶茶 ≈ 350kcl   一碗泡面 ≈ 450kcl   一份鸡排 ≈500kcl

然而！慢跑一小时才消耗300kcl！！！

可是我相信，虽然夜宵的卡路里那么高，但是还是有很多宝宝，按耐不住，那颗想吃夜宵的躁动的心！

那什么样的夜宵，既能满足肚子的馋虫，又是低卡低热量的呢！特地咨询了一下营养师姐姐，接下来就是安利时间~

1  粥类

如果晚上要加班，可以先熬上一碗粥，可以是莲子百合、蔬菜粥等复合型的粥~蔬菜所含的膳食纤维，能帮助肠道在睡眠过程中排毒，热量低又可以饱腹。

2  全麦食品

煮一小碗燕麦，加少许蜂蜜，既可以饱腹又可以减肥！同是燕麦还能诱使产生褪黑素，起到促进睡眠的效果~

如果一小碗燕麦满足不了你，可以选择吃一片全麦吐司，搭配一杯淡淡的蜂蜜水。帮助人体释放一种胰岛素的同时

还能满足你的胃~也不会对体重影响太大~

3  水果酸奶

自制一碗水果酸奶，酸奶中的益生菌能抑制脂肪堆积，调节肠道菌群平衡、排除毒素，水果又能补充VC，排毒养颜又能饱腹，重点在于还不会胖！乃是夜宵佳品！

4  牛奶土豆泥

半个蒸熟的土豆搅拌成泥，放入温牛奶中，加些许的盐，一碗美味低卡的夜宵出炉啦！土豆能够清除干扰睡眠的酸类。牛奶有丰富的优质蛋白，可以延长饱腹感，又能吃饱饱，还能睡好觉。简直完美！

介绍了4款夜宵之后，总结出了一些夜宵要点！

1  从食材上来说

植物的蛋白相较于动物性质的蛋白质，脂肪含量低，容易消化，不会给胃带来太大的负担！所以夜宵吃一些蔬果燕麦对肠胃比较好，放弃大鱼大肉吧~

2  从烹调和调味上来说

夜宵不适合油炸、烹炒等方式，容易引起食欲容易食入过量，增加身体负担，辣椒、花椒等刺激调味料，会增加神经的兴奋性，不利于睡眠！烧烤 炸鸡 火锅之类的就别想了！！！

3  从营养角度来说

应供应水分大，脂肪较少，以碳水化合物为主的食物，可以含有少量的易消化蛋白质，增加蛋白质中色氨酸和食物中的钙，有利于安定情绪！

总而言之，既能安抚的了馋虫，又不会增加体重负担的，还不会影响睡眠的！才称得上是好夜宵！

小编的话：

其实我也知道，偶尔大家也是要放纵一下自己，吃顿“美味夜宵”。那吃完之后，不要忘记自己给自己多加一点运动量哦~不要满足了你的胃，却忽略了体重！！