一个混迹健身房两年的“老油条”的一些小经验（十三）

你们有哪里不懂或者自己在锻炼方面的疑问，都可以简信给我，小成会在文章中给大家反馈。

有很多读者朋友来信中，有提到一些特别的方法。比如转呼啦圈、跳绳、TRX等。这些特别方法确实挺好的，但小成还是对健身房的一些常见方法了解比较多一点，不过没关系。你们可以多说说还有哪些特别方法，我会总结一下，在以后的文章中，给大家反馈。

关于跳绳的那些事儿

我们在网上买健身器材的时候，一搜索就会有各种弹力绳啊、拉力器啊等等，各种各样的健身工具，让我们看的眼花缭乱。

有个读者来信说，她每天都有坚持跳绳，这一下子让我想到我们会忽略的一个的一个减脂神器，没错，就是跳绳。

今天我们就来聊聊跳绳的那些事。

跳绳这个玩意儿，相信大家都不陌生吧，小学的时候我们的体育老师就会教我们跳绳，而那个时候我们是跳那种长的皮筋。女孩可能比较喜欢，而男孩子则比较喜欢扔沙包啊之类的，扯远了，回到正题。

首先呢，跳绳这种运动老少皆宜，而且它对我们的下半身的塑形、脚踝的强度和稳定性提高有着很不错的效果。

你可能听说过HIIT，也就是高强度间歇训练，而跳绳呢，就和这个HIIT有点像。所以呢，在减脂效果上呢，它不输于任何一项高强度的运动，甚至有时候比那些高强度的运动来的效果更好一些。毕竟，这个玩意儿，简单易上手。

但跳绳可不是乱跳，这里面还是有点学问的。

我们在跳绳的时候频率非常快，所以导致我们的腿部的肌肉群是相当的紧张，我们的腿就好像时刻准备着一样，所以它才显得很有高强度。

而我们也知道，我们在锻炼的时候，是先消耗了我们身体的糖原之后，身体将储备的能量供应上，也就是脂肪。而跳绳的出色之处就在于它可以在短时间内就消耗掉相当大部分的糖原，糖原消耗的差不多了，就开始轮到脂肪了，所以这也就是跳绳为什么可以减脂重要原因。

睡眠到底和健身有什么关系？

我们这个时代呢，夜生活太丰富，动不动出去嗨皮一下，玩玩手机就不知不觉的十一二点了。

特别是我们年轻人，好像觉得睡觉就是在浪费生命，有时候还会想出一个带点生物学和哲学的问题，人为什么要睡觉？

但今天我可不是为了解决这个问题而来的，我是来说说健身和睡觉的那些事儿

睡眠时，身体的各种激素分泌旺盛

我们也都知道，肌肉的生长和很多激素的分泌有密不可分的关系关系。而首当其冲的呢，就是生长激素，我们白天锻炼，让肌纤维撕裂了以后，身体就需要修复它，而修复它就要用到生长激素，而我们的生长激素恰恰就是跟老鼠一样，喜欢半夜活动，也就是我们睡觉的时候。而如果我们睡眠不足，就多少会影响生长激素的分泌，导致肌肉生长缓慢。

而下面一个激素，女孩们会非常关心，就是瘦素。瘦素顾名思义呢，就是跟减肥有不小的关系。因为这种激素的作用呢，就是负责调控我们身体的脂肪和能量消耗。也就是说，我们睡眠不足以后，导致瘦素分泌过少，就很有可能增加我们的脂肪大量堆积。所以呢，想减肥有个很舒服的做法，就是好好睡觉。

睡眠时，有利于身体的营养分配

我们也都知道，我们白天所补充的能量，要应对好身体的各项需求，比如锻炼啊、走动啊。身体在白天就跟个陀螺似的，忙来忙去。这就跟工作一样，要把工作上的一切事儿都办好，而到了晚上，歇下来的时候。这个时候，我们的身体的营养分配就可以有空干正事了，它就会重点给损伤的肌肉补充更多的营养，不能让肌肉受了委屈。白天是顾不上，晚上再不犒劳犒劳你，那就说不过去了。所以呢，多睡觉肌肉就会生长的更快。

最好要保证8小时的睡眠时间，当然你有睡午觉的习惯那就再好不过了。晚上呢，躺在床上还是少玩玩手机，毕竟那也只是别人的生活，你要有自己精彩的生活。你可以想想自己今天学到了什么，收获了什么，有什么需要改进自己的地方，再憧憬憧憬美好的未来，美美的睡上一觉。

未完待续……

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