头脑总是试着要避免痛苦和得到快乐
-------安东尼，罗宾
杏仁核制造“打或逃”的反应，制造恐惧和焦虑，干扰前额叶认真规划和思考。
-------学霸猫
由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念存在久而久之，还会引起情绪障碍呢。情绪 ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。
------情绪ABC理论的创始者埃利斯
一个认知bug
人类的大脑存在很多bug，其中一个bug叫做“单一归因”。它使我们用单一的归因，去解释事物为什么发生，并常常以这个原因做出判断。当下的一句流行语叫“我一定是看到了假的什么什么”便是这个观点的一个反映。说到单一归因，它跟快乐有关系吗?当然有。如果在日常生活里，B的过程，是以单一归因作为手段，那么我们只不过是，不断的用自己错误的认知，为自己编了一个自以为正确，其实是错误的故事。
语言的局限性导致的思维的局限性
思维的工具是“分别”，它透过标签和对立来理解事物，表现出来的不是黑就是白，不是1就是0。
实际中，许多概念的界定，并不是对立的，也不是非黑即白的。不恰当的思维认知，会误导我们为自己编造想当然的故事。并且一个不合适的标签对事物所造成的危害有时候也是巨大的。对立，和贴标签，会让我们犯不自信，受害者心理等等的这样的错。我们时常表现出来的自责，不自信，都是自己在为自己创造概念。就如同是，同样禁食20天，辟谷的人会觉得人生得到了升华，而在贫穷地区可能就变成了一场悲剧。认知的变化造就了不同的行为。
学霸猫突破认知的药方
突破这个事情的方法：1.靠信念，支持感让人不再B中纠结。2.靠意识，无论发生什么都是假的。3.靠智慧，凡是看两面，全盘接受。（不怕开水烫的死猪）不要局限在对立的思维。
给自己讲一个，超越思维的故事，意识能量的自由度，即是：给自己讲一个当下即是全部的，而自我设置障碍的故事。
驱动力
既然已经知道了人的认知特性，我们是否可以利用这一特性，帮助我们做事儿呢？先谈谈做事儿的驱动力，人的生理结构决定了，通常情况下大脑对周遭事物做出的反应，都是趋向追求快乐，而避免痛苦。就像一块磁铁，不自觉的，遇到同性（痛苦）就排斥，遇到异性（快乐）就吸引。我们做出的各种行为，也正是被这种特性所支配。我们会表现出比如，拖延症、暴饮暴食、超前购物、焦虑、悔恨、激动……
生理的特性决定了，有两个力，第一，趋向追求快乐的力量。第二趋向免痛苦的力量。而这两者即老师播客讲的多巴胺驱动和恐惧驱动。
（1）多巴胺驱动
生活中，我们常常会无意识的陷入到这样一种对抗中，为了得到快乐，我们必须去做那些我们认为痛苦的事情。 “天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，……”“萤囊映雪” “头悬梁、锥刺股”“闻鸡起舞”“卧薪尝胆”“先苦后甜”。在潜意识里，总觉得一定是要经历了巨大的痛苦，才能得到快乐（单一归因）。但是在生理特性存在的前提下，经历巨大的痛苦往往变得很难。这样通常就会出现另外一种模式，那就是为了一个快乐，我们去做一件令人痛苦的事情，由于不能忍受痛苦，我们停止了当前痛苦的事情，转向去追求另一种快乐，而另一个快乐往往都是短暂的。
这里出现了两个快乐，在第十期的播客中两位老师对快乐做出了一些解析。
自内而外的开心 （Euphoria）叫快乐；
突然得到好消息时的狂喜（ecstasy）叫快乐；
因内心的进步变得强大（eudemonia）也叫快乐。
可以看出来快乐可以是及时行乐，也可以是潜心修炼后的进阶。那么什么才是真正的快乐？
张老师提出，多巴胺给人带来的快乐，实际是渴望带来的快乐，而非这个事情本身所带来的快乐。即某些事情的快乐（比如买买买，吃吃吃）是渴望带来的快乐，而非买买买，吃吃吃这个东西的本身所带来的快乐。这个快乐更像是自己给自己讲的一个故事，是这个故事刺激了多巴胺，而不是这个事情本身刺激的。如果以多巴胺作为驱动，我们会面临几个问题，第一，因为多巴胺劫持的缘故，刺激会越来越弱，最终相同的刺激不在会让我们感到快乐。第二，人的本性是贪婪的，渴望也是无穷尽的，一点得不到，我们又会陷入巨大的痛苦之中。
（2）恐惧驱动
恐惧驱动是由于担心失去而做出行动的行为方式，由于我们担心或者焦虑，某些可能并不重要的事情时，而被迫做出的行动。在这方式中，人会表现出完美主义，被期待绑架。
创造力驱动
鹅是假的，瓶子也是假的。不过都是上帝事先编好的程序罢了。
既然多巴胺制造快乐的本质实际是一种渴望，恐怖驱动的本质也只是一种期待绑架。
那么做事情的意义到底在那里呢？
“一生一定要有所成果和有所贡献，否则，一切“喜欢和快乐”都是自我安慰。我们生而为人，成长，进步，进化，才是我们的核心需求，要正视自己“进化”需求。而“喜欢” “快乐”等流行词语，麻痹我们，让我们进化停滞”“正视自己的第一个欲望：不断进化是人们的核心需求。我们所有付出的努力，都希望得到好的结果，自我提升和外部名利结果都要。”
我对这句话又有了新的认识，人生真正的快乐和幸福，是来自于有所成果以及有所贡献的。其他的幸福快乐不过都是自欺欺人罢了。而成果和贡献皆源自，创造，成果是创造出来的，贡献也是创造出来的。所以之前自己对“人为什么而活着”这个问题的认识也是不矛盾的。人为追求幸福而活着也好，为与为了有所成果、有所进步而活着也罢，都是不矛盾的。因为真正的幸福快乐都源自自己的创造。
为自己开出的药方
不羞愧，不责备,
我们为什么会羞愧，会自责？
原计划应该按时完成的文章，由于各种借口，拖延了一星期。会羞愧，会自责，“你的自制力去哪了？”“你怎么可以去吃蛋糕呢？”“你之前的连续几天的努力都因为今天全部白费了…… 。”
羞愧和责备皆源自自己为自己讲的一个故事。我们潜意识里为自己设定了一个信念，我不能堕落,我不能不上进，我不可以违反规定。必须警惕，在看到某件事时，渴望出来的多巴胺不断左右我们的行为，要想摆脱神经递质的束缚，其难度也是可想而知。既然你的“敌人”如此强大，被击败了有什么好悔恨，好自责的。另外一个需要警惕的是，“上进”“犯规”这些词，本来就是没有界定的。怎么才算上进？这里的规则又是谁为我们制定的，是忠孝礼义廉吗？不过又是一个自己为自己讲的故事。我们得时刻警惕什么时候我们被大脑的bug（多巴胺）控制了，渴望一个东西，实际不是真正的想要这个东西。警惕我们陷入误以为会快乐，实际是不快乐的事情。
而对于破除这些点的关键在于承认，在于接受。不过就是一块蛋糕嘛,顺着感觉吃过之后，其实也没当初想象的那么快乐，第二次在遇到也不再会那么渴望了。
不恐惧
我们生活中面临的最大恐惧，就是怕失去。
该张口提出的请求，怕被拒绝，而没有张口。
该动手做到事儿，怕做不成，于是找来各种借口说自己没准备好。
该及时表达的感情，患得患失，到最后都没张口。
在外国小哥，“被拒绝的100天实验”中，对克服恐惧做了一次很好诠释。对待恐惧最有效的方法就是直面它。小哥的实验是个例子，在播客里学霸猫提到半年支教的经历，也说明了同样的道理。只要你敢做，就可以实现自己的梦想。经历的多了，就变的更加坚韧了，俗称，死猪不怕开水烫。
说了这么多道理，总觉得Easier said than done.
网上一句流行语叫“听过许多道理，可还是过不好一生”？
其实这个问题的关键在于，他们没听过，为什么已经知道了许多道理，可还是过不好一生的道理。
光听道理是过不好一生的，是因为听道理是一个形成显意识的过程。而影响我们生命和天性的因素不仅仅是我们显意识层面的内容，更大程度上是我们的潜意识。
那么怎么培养潜意识呢？---------写作与冥想
进入潜意识有两个方式，第一是做梦。第二是冥想。而做梦时潜意识是不受控制的，因此冥想是人在清醒时进入潜意识的唯一方法。不羞愧，不责备，不恐惧，Z点……如果这一切都没有写进潜意识，那么“早起”“拒绝拖延”“停止焦虑”都只是口号。一觉睡醒，太阳照常升，又回到之前的状态。真正进入潜意识的状态，应该是一种无觉察的状态，就好像有人问学霸猫，会不会哪天你写不出来怎么办？而学霸猫的回答是“我没想过这个问题”。因为写作这个事情已经是她潜意识里的东西了，所以她不会思考这个问题。
对于写作，将自己的想法状态，写出来是反省自己处于什么状态的最好方法。并且写作本身就是一种创造，有实物的创造更让人有成就感。
结尾想用一句歌词来作为结束。
“说什么王权富贵，怕什么戒律清规”活在这世上，其实并没有什么固定的法则可以局限你，你就是你自己。