习惯养成 30 日总结

我是一个程序员，我热爱这个职业。技术是我安身立命的根本，良好的习惯能让我的技术不断精进，延长我的职业生命，并让我得到精神与经济上的满足。

我这一个月

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这一个月来，我每天 5:30 或之前起床，做一组 seven 的唤醒运动，梳洗，喝一杯温水，这些大概会花掉我半个小时的时间。然后坐到书桌前写本篇开头的那段自我暗示，读三遍后开始晨读。正常情况，会读 2 个番茄，然后吃早饭，7:10 左右出门上班，星期六星期天会读 4 个番茄。

一整天，我会记录每类事项上所花的时间，使用番茄钟来保持我做事时的专注，刻意让自己不去刷微博和朋友圈，碎片时间就去看微信读书。中午午睡 40 分钟左右。

晚上下班我在路上有二个小时，花一个小时左右看下微博与朋友圈，包括几个技术社区的 APP，正好放松下自己，把有价值的文章收录到有道云笔记。花半个小时做回顾，10:45 上床睡觉。

周末，除陪少爷学围棋，做作业外，一般补三个小时的觉，打会球运动一下，及清理一周有道云笔记上积累的文章。

最重要的事，每天在微信上跟老婆说一句：我爱你！

习惯养成那些事

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睡眠

很多朋友一听到 5:30 起床，第一反应是：天哪，这太难了，你一天睡几个小时呀？其实，我的睡眠时间一点不比以前少，甚至更多了。

以前，刷刷微博，看看朋友圈，做下这，弄下那，一般都要到近十二点甚至一二点睡，早上 6:30 之前起床，一般是六个半小时甚至不到。现在正常情况，11 点入睡，5:30 起床，基本都能保证六个半小时，但比以前更规律，而且中午还有 40 分钟的午睡及周末二天 6 个小时的补觉。

如何坚持与面对中断

我的习惯养成是从晨读开始的，按 小波 的指导，让晨读这件事充满仪式感，按一套固定的流程执行下来：唤醒运动、补充水分、心理暗示，最后晨读。一般前四五天感觉比较困难，但几天下来之后，受这个流程的影响，慢慢开始内化，所以后面不仅闹钟响后毫无压力地起来，有一半的时间都是到点自然醒的。

而且，这个仪式过程的每个部分，也都是对身心比较有益的。如唤醒运动，我以前基本是没有运动的，但这个每天 7 分钟，30 天等于做了三个半小时的运动。我现在明显感觉身体比以前舒服多了。

一个长时间的活动，难免会被打断。以前自己很多计划，都是坚持了一阵后，都因被打断后就不了了之了。我在这个练习刚开始时，关于这个话题跟 尔东陈 做过讨论，结论是：打断不可怕，少做比不做好，打断了，一定要再回来。比如：我会看曼联的比赛，早起陪我妈去医院等，这些都对我的练习造成影响，我的做法是能做多少做多少，有只做了那个仪式流程的，有只读了一个番茄的。

生活

做习惯养成练习，并不是把自己变成机器，变成苦行僧，而是把自己带出舒适区，进入到学习区，让习惯带来的改变使得生活更美好。

我做这个习惯练习，丝毫没对我的生活造成任何影响。每周，我依然会看每场曼联的比赛；周末，我会陪儿子学棋，做作业，外出游玩。这些都是我生活重要的一部分，如果与我的习惯练习有冲突，我会让练习让路，重要的是如前面所说，中断后不要放弃，尽快回来。

社区

每个人都不该闭塞地生活、学习，每天在上写下回顾，发到朋友圈，收到各种支持与点赞，改进意见，都是莫大的支持与监督，也是坚持下来的动力，特别感谢 小波 与 尔东陈。

焦虑

我跟很多人一样，一直比较焦虑。想想未来，想想自己的背景，再看看现在做的事等等，自己就会莫名地焦虑起来。其实，这都是每天没有清晰目标，感觉做了很多却又说不出做了什么下的结果。

经过一段练习后，我突然想明白了个问题：我焦虑什么呢？我现在不比别人差，我每天比别人努力，我每天都感受到自己的改变，我为什么还要焦虑呢？

现在每天规律的生活，我已经连焦虑的时间都没有了。

跟老婆说：我爱你

生活中，难免磕磕绊绊，我与老婆之间，也难免有些口舌之争，有些时候，可能会因为一些很小的事情陷入一种冷战的状态。她有想和解的时候，我也有想低头的时候，但往往这又到不了一个点上而让这种僵持不断持续，这种会严重影响生活及伤害两人的感情。

我很爱我老婆，我突然发现，我每天跟她说一句：“老婆，我爱你”，是一种很好的方式。无论发生什么不愉快，当看到对方一句“我爱你”，什么问题都化解了。增进感情，提高生活质量之必备良品啊。我老婆现在每天都很享受收到一句“我爱你”，而且我也会收到奖励，老婆会回我“我也爱你”，有时她都会抢着先跟我说。

工具

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• seven
• 潮汐
• 奇妙清单
• Now ThenFree

成果

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这个月主要是读书

读完的有：

• 《Java 核心技术 卷一》
• 《Java 8 函数式编程》
• 《Java 多线程编程核心技术》
• 《西游降魔篇》
• 《西游日记》
• 《把时间当作朋友》

在读的有：

• 《Java 8 实战》
• 《Java 并发编程的艺术》
• 《持续交付》
• 《若星汉天空》
• 《搞定》

不足

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• 虽然应用了番茄工作法，但专注度还是不够，特别是看书的时候，大脑内经常会跳入其它的东西，需要找 小波 与 尔东陈 请教提高专注力的方法。

• 做事还没有太明确的目标，或者说还没做到目标驱动。无法象 尔东陈 那样列出做这件事的目标，执行的步骤，现在在看《搞定》，希望从中学习到有效的方法。

以后想要养成的习惯

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很多小习惯会带来大收益，付出的成本却非常低，所以当想到什么有益的小改变，都会加进来，不刻意。

另外，下阶段，最想实践的：GTD

总结

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生活需要积极的态度，身体力行。