走！最好的健身方式

走路或者说是散步，是最便捷、最省事的健身方式。

学者在探索长寿奥秘的时候，发现寿星有长期步行的习惯。所以说，走也是最有效的健身方式。可是，到底要如何走路呢？笔者提供几种有效的走路方式，希望对您有所帮助。

一、快走

用较快的速度走路，对促进心血管系统的活力，提高呼吸功能，降低血液中的胆固醇的含量，避免高血压的发生，都有积极的意义！

按照速度计算，时速在4.5千米为快步行走。不过，也要因年龄而异，年轻人，7——10分钟走1千米，步幅在0.7米左右为好。到了四五十岁，可以控制到10分钟左右了，步幅也要适当减小。

二、踮着脚尖走

可以做为快走的有益补充。大概走百步即可。踮着脚尖走，对腰部是非常好的锻炼，对疏通经络也有益处。

三、倒着走

倒走需要腰身挺直或略后仰，这样可以让脊椎和背肌得到有效的锻炼。

四、拍手走

此法传自养生专家杨奕老师，我们的手上有好多穴位，拍手可以刺激手上各部分的反射区，活血通元，加强血液循环。

科学家发现，每天快步走半小时，走到微汗，会让你逐渐充满活力。