静坐（冥想）——随时随地给身心充电

参加成都天台书院的禅修已经有7次了，每次禅修的固定内容都包含以下六项内容：

1、静坐：时间10-20分钟不等

2、分享静坐体悟以及生活感悟

3、绕佛

4、礼佛三拜

5、回向偈

6、上香

其中以前两项占时间最长，对我的影响最大，我在平时生活中也加入了前两项的练习。

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1、静坐

首先静坐是给身心休息和充电的有效方式，其效果不亚于一段高质量的睡眠。

悟乐上师开示，静坐的三个要点：身体放松；头脑放空；注意力集中。在静坐的过程中，这三要素互相影响也互相促进。

当准备开始静坐的时候，身体放松就已经开始启动，把自己的身姿调整到最为舒适的坐姿，盘坐结印的作用对于初学者来讲，更像是一种仪式上的提示。

当真正进入静坐，紧闭的双眼要自然放松，紧锁的眉头要自然放松，盘腿的筋骨要自然放松，直到身体感觉不到任何肌肉的牵引。在这个身体放松的过程中，如果思绪重重，就会发现眼睛肌肉不自觉的紧绷，若是执意追寻纷乱的思绪，则更是会引起强烈的想要睁开双眼的感觉。这时候比较有效的做法是将注意力集中在紧绷的肌肉上，眼睛或是眉心，甚至不自觉紧张的脊背，纷乱的思绪自会消弭于无形。

如此不断的身体放松，头脑放空和注意力集中，身心将同频，进入安定平和的状态。

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2、分享

有了静坐的身心放松同频做基础，身和心就能够更好的产生联结，才能更加真实和坦诚的观照自己的身体和内心。

分享这一环节，其实更像是一种隐形的戒律，让我们不随意散漫，而是有方向的观照自己。积极的练习观照，也是在练习觉知。

觉知是觉悟的前奏和基础。对自己的身体保持觉知，吃饭的时候，感受食物在口腔中的咀嚼与味道；走路的时候，感受脚下一步一步的前进和踏实；静坐的时候，感受自己的呼吸和身体。对自己的情绪保持觉知，感受自己的愤怒、快乐和悲伤。对自己的念头保持觉知，能够听到内心的声音，能够辨析外部纷繁复杂的信息。

觉知，简而言之就是对身、心、意的变化觉察进而知道就可以了，不需要做什么。如此觉察、知道，就能让自己安住在此时此刻，身心得以安定，智慧得以流露。

当我们把这种觉知分享出来，则是对这种正向感受的一种回想，一种整理，一种强化，产生的是安定平和的精进心。

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生活中，随时随地可进行静坐冥想。只需要找到一个相对安静的空间，相对不受外界事情打扰的时间段，或10分钟或15分钟，给自己身心建立沟通联结，正向同频的共振，让身心能量都得以休息恢复和提高。

当下此刻，安定平和。