日更第四天：不要为失眠而忧虑

昨晚昏昏沉沉入睡，早上又很早醒来，显然昨晚没有睡好。但我没有为此而焦虑，谁还能没有过这种情况呢？很正常，中午再补一觉就好了。我这样想着，早上又元气满满地开启了一天的工作。

对于失眠，我也曾和很多人一样严重焦虑，但经历过那样痛苦的折磨后，我终于意识到：比失眠更伤害我们身心健康的不是失眠本身，而是对失眠的焦虑。

给大家讲两个故事：

1.森田正马

森田正马是日本精神病学家和心理学家。1874年1月18日出生在日本高知县农村一位小学教师的家庭里，父母对其从小严格要求导致森田“学校恐怖”。森田自幼就有明显的神经质倾向，12岁时仍患夜尿症，16岁时患头痛病常常出现心动过速，容易疲劳，总是担心自己的病，是所谓"神经衰弱症状"。在高中和大学初期，他经常神经衰弱，长期服药治疗。大学一年级时，父母因农忙，两个月忘记了给森田寄生活费，森田误以为是父母不支持他上学，感到很气愤，甚至想到当着父母的面自杀，于是暗下决心，豁出去拼命地学习，要干出个样子来让家里人看看，在这时期什么药也不吃了，放弃一切治疗，不顾一切地拼命学习，考完试后，取得了想不到的好成绩，不知什么时候，神经衰弱等症状不知不觉也消失了。 这些个人经历后来成为森田疗法理论基础和智慧结晶。

森田疗法的核心要义是：顺其自然，为所当为。

无论是焦虑、抑郁还是失眠等症状，我们要学会接受各种症状的出现，正视消极体验，把心思放在应该去做的事情上。这样，患者心理冲突就排除了，痛苦自然会减轻。以失眠为例，一般来讲，多数人每天可睡6~7小时，当然也有差异，如爱迪生每天只睡4~5小时，而爱因斯坦却要睡10小时。 睡眠时间有长有短，顺其自然就好。不要因为晚上睡不好而总是想着“昨晚又没睡好”，要相信即使没有睡好，躺着也是一种休息。

2.撒姆尔·安特梅尔

撒姆尔·安特梅尔曾是国际知名的大律师，然而他一辈子没有好好睡过一天。上大学时，让他最难受的是两件事：气喘病和失眠症。而且这两种病都很严重，几乎没办法治好。于时他决定退而求其次，失眠时不在床上翻来覆去，而是下床读书。后来成了纽约市立大学的奇才。工作后，失眠症依然没有摆脱。他晚上一半时间用于阅读，清晨五点就起床。当大多数人刚刚开始工作的时候，他一天的工作差不多已经做完一半了。他一直活到81岁，一辈子却难得有一天睡得很熟，但他没有为失眠而焦虑烦躁，否则他这一辈子早就毁了。

这两个真实案例都在告诉我们一个真实：任何事情本身不可怕，为其产生的忧虑所带来的损害远远超过事情本身。失眠就是一个典型事件。

不为失眠而忧虑的五条规则：

1.如果你睡不着就起来工作或看书，直到你瞌睡为止。

2.放松你的身体。

3.冥想，关注你的一呼一吸。

4.听书，听你感兴趣的或者一些轻音乐

5.即使所有的方法都无法让你入睡，告诉自己：躺着也是一种休息。

记住，从未有一个人因不睡觉而死亡。造成损害的是担心失眠，而不是失眠本身。