羽毛球挥拍技巧之手臂动作（基本动作篇）

了解手臂动作与肌肉之间的关系，这将关系到整个挥拍动作的合理性以及伤病的预防。

1）关节和肌肉

肩关节：拥有多个大肌肉群，是上肢发力的核心关节，是一个复合关节，是活动范围最大的关节之一。（详见前文）

肘关节：是手臂上最重要的关节，是联系大臂和小臂的关节，活动度比较单一。

仿真机械臂可以清楚地看到肘关节的活动度，只有一个方向。

腕关节：是手臂控制手掌和手指活动的关节，在高阶技术里尤为重要，也是很容易引发运动损伤的关节。

大臂的动作以肩部肌肉群为主，大臂肌肉为辅；

小臂的动作以大臂肌肉群为主，小臂肌肉群为辅；

手腕动作以小臂肌肉群为主，手掌肌肉群为辅。

2）基本动作

大臂上抬以三角肌、冈上肌为主，拉伸胸大肌、背阔肌、三头肌；

大臂下压以胸大肌、背阔肌、三头肌为主，拉伸三角肌、冈上肌。

大臂后展以背阔肌、三角肌、大圆肌为主，拉伸胸大肌、三角肌；

大臂前收以胸大肌、三角肌为主，拉伸背阔肌、三角肌、大圆肌。

大臂外旋以三角肌、冈下肌、小园肌为主，拉伸胸大肌、背阔肌、三角肌；

大臂内旋以胸大肌、背阔肌、三角肌为主，拉伸三角肌、冈下肌、小园肌。

小臂屈曲以二头肌、肱挠肌、肱肌为主，拉伸三头肌、肘肌；

小臂伸展以三头肌、肘肌为主，拉伸二头肌、肱挠肌、肱肌。

小臂外旋以二头肌、旋后肌为主，拉伸肘肌、旋前肌；

小臂内旋以肘肌、旋前肌为主，拉伸二头肌、旋后肌。

手腕动作详见《手腕篇》

3）肩关节伤病

通过对手臂基本动作的了解，我们大致可以了解与手臂相关的运动损伤的一些原由。

伤病起因：肌肉炎症多发于肌腱连接处，因长期动作而疲劳导致受损发炎，而肢体动作大多是交替收缩发力的，从表中也可以看出，手臂动作亦是如此，然而在整个挥拍过程中，三角肌和大圆肌几乎都参与了连续的发力，这对肌肉是很大的负担，过多的大臂发力会带来肩部的伤病。

伤病预防：除了常规的热身拉伸以外，我们在打球架拍和引拍时应尽量放松肩部和手臂，并借助身体的鞭打发力摆动（带动）大臂，以减少大臂的主动发力，也就是说，手臂的主动发力应该在击球的瞬间配合身体发力，并给予球拍最终的力量加成。