译 | 生气的时候，这10件事千万不能做！

** Anger is to take someone else’s mistake to punish oneself.**

** 生气，就是拿别人的错误惩罚自己。**

–--德国哲学家 天文学家 伊曼努尔·康德

文 || 贝小鱼

无论是什么情况让自己的变得很生气，都是可能是你自己的失去理智，并且将伤害加给自己爱的人或者很爱自己的人。人，生气的时候，是完全没有理智的，当然包括你所做的任何决定，也都会不正确甚至犯下很大的错误，所以，我们在生气的时候，有些事情是无做的，例如：

怒火中烧

1.生气时勿倒头睡大觉

生气的时候，不要睡大觉是个很好的建议。因为国外的科学家发表在the Journal of Neuroscience【中文翻译名称：《神经科学杂志》-贝小鱼注】的研究表明，带着带着生气的情绪睡觉，会加重你的负面情绪，因为，睡眠会加强你的记忆，尤其是你的情绪方面。我们知道，睡眠有助于加强我们在清醒时的信息处理。
同时，睡眠也能够让我们更加清醒地认识到，生气的情绪会恢复的更慢。

• 生气的时候容易导致气血淤积，不容易消除，应该排除后再休息；
• 适当的发泄有助于自身情绪的缓解；
• 可以找朋友倾诉或者自己寻找合适的方法；
• 负面情绪的控制能力是一个人情商高低的体现；
• 合理的运动有助于情绪的纾解。

2.生气时请勿盲目驾驶

毫无疑问，生气时开车是非常危险的，很可能导致非常严重的交通事故。研究表明，生气的司机开车时加大了发生交通事故的风险。当你生气时，你脑子里想的最多的就是反击，所以不是开车的好时机。
另外，你在生气的时候，脑子里的思想情绪是单向的，所以可能毫无顾忌路边的行人和来自于任何一个地方的车辆，也同样会加大发生交通事故的风险。
如果真的必须在生气的时候开车的话，那么请注意，要特别留意你周边的环境，以防止事故的发生。

• 生气时驾驶会大大提高交通事故的发生率；
• 情绪的波动不利于自身安全；
• 理想的驾驶环境来自于好的精神状态。

3.生气时请勿随意发泄

生气时发泄你可能会让自己的变得轻松些，但实际上，这可能会使得事情变得更为糟糕。在发表在The Journal Cyberpsychology【网络心理学杂志-贝小鱼注】和Behavior and Social Networking【行为与社交网络-贝小鱼注】的文章认为，如果你在生气时看到了其他人在网络上的评价的时候，你可能会变得更加地生气或者更加地感觉自己不快乐了。
其他的研究同样也表明，假设你在生气的时候摔枕头不会让你变得更开心，而麻烦的是，你会在下次生气时变本加厉。

• 随意发泄可能会带给任意第三方伤害；
• 合理规避随意发泄脾气有助于情感控制能力的提升；
• 让自己掌控自己的情绪。

4.生气时请勿大量用餐

Conquer Your Stress With Mind/Body Techniques!【《以心灵/身体技法征服压力》-贝小鱼注】的作者古鲁瓦（Kathy Gruver）博士认为，生气的时候进餐可能可能会导致更为糟糕的效果。
生气的时候，我们可能会选择一些并不健康的食物来安抚自己的情绪，比如：糖分、脂肪、碳水化合物交稿的食物，这样会让我们的身体时刻处在战备的装填，从而导致便秘或者腹泻等情况的出现。

• 盲目在糟糕情绪下进餐有可能导致肥胖；
• 大量用餐可能导致潜在致命危险的发生；
• 高度紧张的情绪会恶化心灵的健康状态。

火冒三丈

5.生气时请勿无休止地吵架

纽约的心理学家Christine M. Allen【克里斯汀 M 艾伦-贝小鱼注】博士认为，生气的时候，继续吵架可能会说出令人非常后悔的话，这个时候最好的解决方法就是不妨先停下来，尔后再说这个事情，这里的日后，不是隔开很久一段时间，而是过上几分钟再说，这样可以让双方都安静下来，方可心平气和的去沟通。

• 恶语容易伤己，更容易伤人；
• 冷静的思考有助于提高沟通效果；
• 短时间避开不良情绪可以有效防止伤害。

6.生气时应尽量少上网

很多人生气的时候都想着赶快把这份情绪发泄出来，甚至马上上网，发到自己的微博，朋友圈，恨不得告诉所有刚才发生了什么，当时这样可能会让自己的变得更加困扰，尤其是你发出去以后，大家都知道了，可能会有人担心你，甚至有可能以后，有的人不愿意和你交流了，更为关键的是，这些话，可能无法收回。

• 负面情绪可能会恶化周边环境；
• 对自己的形象有很大损伤。

7.生气时勿轻易给别人发邮件

生气的时候发邮件的也是一件比较危险的事情。一个鼠标或者键盘可能会让自己的感觉到后悔，因为有的邮件根本无法收回，而这个邮件里面可能充斥着自己的负面情绪。
如果是必须的，那么可以将邮件写好，保留下来，而不是莽撞的发送给别人去抒发自己的情绪。

• 带着情绪工作，本身就是不健康的心理素质；
• 传播给任意第三方的情绪不利于工作的开展。

怒发冲冠

**8.生气时莫要独自喝酒 **

我们经常说：“借酒浇愁，愁更愁”是有一定的道理的，因为你未必会在几杯酒以后变得开朗活泼，也未必会真正的把自己的怨气消除，更糟糕的是，这种行为会让你变得不快乐。
我们知道，酒精对大脑是有一定的刺激作用的，尤其是大脑的额叶（frontal lobes）产生作用，从而降低我们对自己的控制能力。

• 独自饮酒可能会导致不良情况的发生，比如：大量酗酒；
• 找到合适的缓解方法才是王道。

9.生气时应随时看看血压

European Heart Journal【欧洲心脏期刊-贝小鱼注】的研究表明，自己发脾气的一段时间内，心脏病、高血压发病率会大大上升，所以，为了自己的健康和身体，快要发飙的时候，一定要让自己的冷静下来。

• 不良情绪会导致严重的血压升高；
• 冷静处理事情是能力的一种体现；
• 不被情绪掌控，你就是赢家。

**10.不要一直重复思考同一个问题 **

伤害别人也就毫无疑问地意味着伤害自己，这是必然。所以，自己要时刻清醒地知道，这个世界只是相对的公平，对不住自己的，应该是自己是否有一个平常的心，那些对你发脾气的人，他们在自己冷静下来的时候，一定会在日后的某一天意识到自己的饿错误的。
当两个人都同时都在怒火中的时候，一定让自己先冷静下来，而不是火上浇油。

• 先冷静下来的那个人为问题的缓解提供了机会；
• 反复思考问题并非有助于问题的解决；
• 伤害任何一个人都意味着伤害自己。

该文系早年的一篇翻译（编译），原文地址丢失，有知道的朋友欢迎告诉我。谢谢啦！

以上。

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