[书摘]《心理暗示力》第六章 从精神上为自己“减速“

“No.1　简化！简化！简化！消除过强的心理张力，减少完成欲。

No.2　人类的心情有一条“谱”，你要学会记录它并加以研究。

No.3　用有意识的动作来改变我们的心情，用心情来改变我们的行为，这是精神减负的最有用方法之一。

No.4　精神崩溃、担忧以及所有其他个人问题，都是“多任务心像造成的”，不如一次只漏一粒沙，一次只做一件事。

No.5　如果将思想比作收音机，你就可以任意调换频道或增减音量。你可以找找自己“内在的减音键”，将不和谐的“思想”杂音减小或者消掉。

No.6　音乐是减轻精神压力的一剂毫无副作用的良方。”

“减少“完成欲”，为心灵松绑”

“心理学家认为，人类有一种自然倾向去完成一个行为单位，如去解答一个谜语、学习一本书等，这就是心理张力。”

“心理张力强的人做事认真、责任感强，通常会一鼓作气把事情做完；而缺乏心理张力的人常常做事马虎、懒惰，三天打渔两天晒网。那些工作狂都是心理张力较强的人。”

“虽然工作让人很有成就感，但是压力也是难免的，特别是那些内驱力过强的人，一项工作如果不及时完成，神经就会处于一种紧张状态中，总是惦记着未完成的那一部分。”

“我经常也有这样的体会，某项工作完成了一小部分的时候，晚上会不停地去想，以至于经常失眠，而早上也会醒得很早，起来第一件事就是打开文件，继续前一天的工作，直到整个工作完完全全地完成了，生活轨迹才会回归正常。我很讨厌这种状态，这种压力虽然对我有很大的推动作用，但压力一旦形成，就让我无法控制，让我感到疲惫不堪。有时候，即使走出了办公室，那些未解决的问题也会如影随形。”

“如果学会从精神上为自己“减速”到能尽情享受人生体验的程度，你的人生就会愉快得多，你的自我暗示就会有效得多。”

“焦虑和烦躁困扰得人们不能在现实的世界中调试自我，他们渐渐地跟周围的环境断绝所有的关系，退缩到自己的幻想世界中，以此逃避他们所忧虑的问题。”

“如果我们不再使自己去注意特殊事件所引起的威胁，我们就会发现焦虑已经消退。如果我们改变对自己所讲的话，重复多次地运用更加积极的言语，就可以发现原先我们认为危险的东西事实上并不那么危险。”

“好，现在就行动。请准备一张白纸和一支铅笔，测一测你的心情。

首先，用铅笔在白纸上画一条直线，像我们小时候画过的“数轴”。然后从左到右在直线上平均画出十个刻度，分别写上1至10的数字。

接着，把你认为的坏心情用熟悉的词汇描述一下：痛苦、忧伤、悲哀、愤懑、沮丧、烦躁，或者郁闷。再用同样的方法表达心情一般的时候：麻木、索然无味、平淡，还是宁静。最后，让我们满怀憧憬，想象一下你所期待的好心情：欣慰、满足、愉悦、感恩、激动、兴奋，乃至幸福。

请从这些词汇或者你认为更合适的词汇中挑选十个，以你的理解，按照不同程度的心情由低向高排列，并标注在相应的数字刻度下。

比如，痛苦、焦虑、烦闷、孤独、平静、淡定、欣慰、快乐、兴奋、幸福十个词。

评价一下你现在的心情，请在“心情谱”上选择与你心情相对应的词汇。比如，你刚遭遇不幸，非常痛苦，你的心情指数就是1；若是觉得情趣索然、冷冷清清，你的心情指数就是4；假如不为衣食住行发愁、家庭成员和睦相处，心情介于淡定与欣慰之间，你的心情指数就是6.5；而要是投资有了收益，公司给升职和加薪，比较兴奋，你的心情指数就是9。由于每个人的感受不同，所以即使遇到同样的事，心情反应的程度也是不同的。比如同样是做了个环球旅行或者坐着豪华游轮出海，有的人可能感觉非常兴奋，也有的人仅感到愉悦而已。

除了可以测量心情指数，人还可以通过以上这条“心情谱”了解自己的心情特点。

如果你的心情指数波动不大，比如在相邻的两三个数级间徘徊，说明你的心情谱较窄，情绪相当稳定。

也许你的心情指数经常在四到六个数级之间波动，说明你的心情谱相对宽泛，是个感情丰富的人。

而你的心情指数若是超过六个数级，跳跃幅度较大，如可以感受到揪心的痛苦，也能够体验到莫大的喜悦；或者忽而沮丧，忽而兴奋，那就表明你的心情谱相当宽，并且细腻、敏感，但情绪不够稳定。

通过这条“心情谱”还能了解人的心态：如果心情谱偏右，指数经常在5以上，表明你是个心态积极的人；如果心情谱偏左，指数经常低于5，那就显示你的心态比较阴郁。”

“这本心情函数图的女主人这样说道：“现在翻起前面的那些日记，发觉那些曾经令我痛不欲生的日子好像也没有当时那么严重了，我觉得自己好傻啊，怎么会把那么好的时光浪费在痛苦的挣扎之中？我完全可以放松自己的心情，去做一些更有意义、令人开心的事情，所以我现在每一天都是那么美好。”

“假如你总是跟情绪的野马在战斗，建议你也可以试试给自己的生活画一张心情谱或心情函数图，用以了解自己的情绪，调控好它。”

“让我们疲劳的并不是工作本身，而是我们精神的紧张不堪。”

“装作有某种心情，往往能帮助我们真的获得这种感受——在困境中较有自信心，在事情不如意时较为快乐。”

“在心理学上有个术语，叫“假喜真干”，就是假装自己喜欢，并且付出实际行动。假如你“假装”对工作感兴趣，这态度往往就使你的兴趣变成真的。这种态度还能减少疲劳、紧张和忧虑。”

“如果一个人“假装”很快乐，这一点点的假装就会在心理暗示的影响下慢慢使你真的高兴起来。”

“愤怒是人们最不善于处理的一种紧张情绪，偏偏又是每天都最有可能遇到的压力来源。”

“事实上，在适度的范围内通过合理的方式表达怒气，的确是一种有效的情绪发泄。但这种方式一旦越界，让你失去掌控时，你就得因为不合理的发怒而付出代价。”

“放松是压力管理专家最常建议的息怒法之一。”

“被心理学家称为“重新判断”的方法，也是能帮助你控制怒气的小技巧。”

“而当你感到已被气昏了头，将要破口大骂时，不妨运用幽默式的夸张想象减缓或消除怒气吧。

比如说，你正赶着参加一个重要的会议，却偏偏碰上堵车，还有一个不耐烦的家伙每隔三秒就发出一句令你火上浇油的唠叨。这时，想象这个人是一只大公鸡，有一个巨大的嘴巴，尖尖的，一直在说话，停不下来。这样，你很快就会觉得这种夸张的想象很好笑。有了可笑的事情，愤怒的情绪自然会消解。”

“多数人之所以感觉匆匆忙忙、筋疲力尽，是因为形成了对自身义务、责任和职责的错误象。”

“吉尔奇博士说，无论生活多么忙碌和喧闹，这种心象都是完全错误的。要想获得正确的心象，他建议我们在脑海中构思一个沙漏，细口处有许多沙子一个接一个向下坠落。就像错误心象会带来不安的情绪一样，这种正确的心像会给我们带来平衡的情绪。”

“向成功机制送料的“漏斗”一次只能应付一件事。如果你把三个不同问题混在一起同时输入电脑，电脑无法给出正确答案；与此类似，我们的成功机制也无法一次处理多项任务。”

“给自己减压吧，不要老试着一次向机器中输入一件以上的工作，那样会把它堵住。

买个沙漏，放在你最常工作的地方，放在最显眼的位置。在它上面或旁边贴一个小告示，上面写着“一次一粒沙”。”

“如果将思想比作收音机，你就可以任意调换频道或者增减音量。你可以找找自己“内在的减音键”，将不和谐的“思想”杂音减小或者消掉。”

“思想能生产三种基本形式的产品：图像或画面、自言自语，以及伴随着情感的肢体感受。”

“无论何时，当压抑的情绪涌上心头，请尝试如下策略：不论你此刻是惊慌、恐惧还是焦虑，不论身体有怎样的不适反应，都试着将注意力专注于伴随想象而出现的肢体感受上。这样的专注将自动屏蔽电视上五彩斑斓却毫无助益的评说，并帮助你进一步了解自己的身体。最终，你的注意力将从主观想象的心灵空间转移到客观存在的当下时空中，内心的痛苦也由此减轻了。”

“音乐能改变人大脑的平衡能力、智力状况，或者通过音乐达到安神的作用。据意大利、德国调查发现，经常听音乐的人比不听音乐的人寿命要长5～10年。”

“对于身体有恙的人来说，每天选择在音乐中冥想，并同时进行康复锻炼，会使人的精神变好，不良情绪也会得到明显改善。”

“音乐是减轻精神压力的一剂毫无副作用的良方”

“情绪焦躁的人可以选择听一些节奏慢、让人思考的乐曲，如选择一些古典交响乐曲中的慢板部分，这些音乐可以帮助他们调整心绪，克服急躁情绪。悲观、消极的人宜多听明亮、粗犷和令人振奋的音乐，这些乐曲可以帮助人们树立起信心，振奋起精神，认真地考虑和对待自己的人生道路。”

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同样的文字，对于不同的人来说，代表着不同的意义。所以我在做书摘的时候秉持“原真，无干预”的原则进行摘录。虽说，不免有时会造成断章取义，但不会影响您对原书大体内容上的判断，如若感兴趣不妨对原书通读一遍。如果喜欢，不妨关注一下，会持续更新不同的类型的书摘。