读书笔记：《意志力》第一章：意志力不只是个传说

阿曼达·帕默尔的例子。她通过做活雕塑练就了坚强的意志力。她称做活雕塑为扎实的终极禅修。

萝卜实验证明：意志力像肌肉一样，使用之后会疲劳。看电影后握力器实验则证明：控制情绪反应是会消耗意志力的，即伪装有成本。

鲍迈斯特用“自我损耗”来描述人们对自己的思维、感受和行为的调节能力减弱的过程。自我损耗造成的影响是双重的：一方面意志力减弱了，另外一方面渴望变强了。所以正在戒毒的瘾君子对毒品更加渴望。

压力真正做的是损耗意志力，而这会减弱情绪控制能力。用掉的意志力越多，向下个诱惑屈服的可能性就越大。

街头表演给了我钢铁般的意志力，一连几个小站在箱子上，练出了我的专注力。做表演者，就是把你自己系在此时此刻、保持专注。我特别不会制订长期计划，但是我很有职业道德，做一件事就做得特别专心。如果每次只做一件事，我可以集中注意力好几个小时。
——阿曼达·帕默尔

意志力的运用可分为四大类：控制思维。控制情绪。控制冲动。控制表现、绩效、成绩。

三种活动同时进行需要太多意志力，因为你只有一条意志力供给线。阿曼达·帕默尔的方法是：一次只做一件事。

你知道，人能创造奇迹。如果你下决心不动，你就会不动。
——阿曼达·帕默尔