2018年6月10日，吉林马拉松净成绩3:27:23，完成了赛前再次进入330的目标。总结如下：
一、赛前准备
1、目标制定
根据5月13日秦皇岛马拉松358的成绩，结合自己身体状态和训练状态，确定了吉林目标320！赛前将目标调整为330，从结果和过程看，这是一个正确理智的调整。
2、训练计划
1）马拉松配速长距离，提高耐力和抗热能力
（1）5月19日上午半马，配速450-500（周六）
（2）5月26上午32公里，配速500（周六）
（3）6月3日上午半马，配速450-500（周日）
2）间歇跑，提高最大摄氧量。间歇跑前成分热身，然后有氧跑5公里，间歇跑之后冷身5分钟。
（1）5月16日400*4，配速410
（2）5月23日1000*4，配速410
（3）5月30日1000*4，配速410
3）其余时间有氧跑，交叉训练，根据身体状态适当跑一两次15公里。
3、计划实施
1）长距离
（1）5月19日上午完成21.14公里，配速511，用时1:49:37，气温22℃。未完成配速目标，天气太热，补给准备不充分，但基本达到训练目的。（秦马后第9天，吉马前22天）
（2）6月2日夜，气温25℃，21.1公里，配速439，用时1:38:00。跑前状态不错，配速比预计的要好，看来是连续的三次间歇跑起作用了。（吉马前8天）
（3）5月27日，22℃，夜，30.02公里，平均配速528，用时2:43:58。很艰难第完成了本应该26日上午就应该完成的LSD，主要原因是之前状态调整的不好。（秦马后第13天，吉马前13天）
2）间歇跑
（1）5月16日1000*5，配速410，中间慢跑3分钟。12.82公里，平均配速532。实际完成配速403,408,406,402,354。
（2）5月22日，1000*5，配速410，中间慢跑3分钟。15.72公里，平均配速458。实际完成配速409,403,404,402,351。比上周增加一组。
（3）5月39日，2000*4，配速410，中间慢跑6分钟。18.72公里，平均配速456。实际完成配速4085,405,404,411。
这三次间歇极大地提高了最大摄氧量和比赛信心。
3）赛前一周
调整为主。
赛前6天放松跑，状态特别好，最后的第11公里冲刺配速353，直接导致连续3天的疲劳，以后要控制。
赛前4天的短距离加速跑对身体的刺激不错。先跑9公里，平均配速525，最后一公里提速至409。休息几分钟中跑了个400米，平均配速318。
*这次赛前一个月的训练调整是成功的，提高了耐力和最大摄氧量，调整出来较好的比赛状态。
二、比赛
1、赛前一天和当天早晨
前一天基本上都是在路上奔波，中午面晚上面，10点多睡着，可能是因为路上太累的原因，睡得格外好，以至于手表闹铃以后差一点忘记今天要比赛了。
4:30起床，5点前吃完早饭，面包+八宝粥，尖叫6点喝了一瓶，正常排空。
2、比赛
1）轻微热身，不足。站在前排，开始就能看到330兔子，跟跑人太多，我就一直远远地瞄准兔子跑。
2）补给。随身携带跑能盐丸4粒，胶2块。
13公里1粒盐丸，15公里1块胶
23公里2粒盐丸，25公里1块胶
记不得几公里时吃了半根香蕉了
33公里时吃了路边补给的1块胶
逢补水站必喝两杯誰2公里后开始补运动饮料，赛后看应该早几公里补运动饮料。
40公里后没有补任何东西。
终点后两块西瓜，1瓶水
*补给基本成功，以后25公里后就要补充运动饮料。赛后出现头疼，估计是体内电解质流失有关系，以后提早补充，终点后要先喝些运动饮料再喝水。
3）37公里前全程匀速，第37公里开始冲刺，之后几公里配速分别为：443,437,440,437,449,454。冲刺略早，39公里冲刺就够用了。
3、赛后恢复
11.12号挺跑两天，13号3公里，14号短途骑行，15号跑休。本次全马后哪儿也不疼，但是疲劳感再15后出现了。
总结：这是一次成功的马拉松，天气也作美，两年后再次进入330。
最后说一下比赛策略的事儿。很多人都喜欢前快后慢，或全程匀速。我则认为应该是前慢后快更好，快要快在35公里以后，快1分钟就刚刚好。前面快了，明显更接近乳酸配速区域，消耗体力，如果把力气留在最后几公里就不一样了，或许能更好地激发自己的潜力呢。