全年总结——2016年下

接上文回顾2016年这一年。不知为何，这一年在我的回想中如白驹过隙般，过得太快了。为了改变自己，我还做了一下的尝试。

四、自控力实践—第一步、每天坚持左手刷牙

1015今天下意识地就用右手刷牙了，完全没有犹豫，可见习惯的力量太强了。进一步引申，我还有多少未经思考就下意识做出反应的习惯呢？

1016今天又下意识地忘记了自己的约定，可见还是没有把这件事放心上。我该如何提高自己的执行力呢？

1018第四天了，还是意识不到。这是一个问题。

1019今天是第一次用左手刷牙，感觉很不习惯，但总算做到了。关键在于起来之后先上厕所，有了一个缓冲期，这才有时间让系统二工作。

1026坚持第八天

1030坚持第十二天，发现左手比右手多的一个好处是：刷牙更加仔细和耐心，不是下意识地动作，所以更让人感觉舒服。原因可能是右手刷牙是从小养成的习惯，所以刷牙姿势仍是儿时的习惯，只是下意识地动作；另一层原因则是之前左手刷牙实在太不到位了，隔靴搔痒，现在水平提高了，所以感觉很舒服。

备忘录里记录到“1118坚持第三十一天”。果然记录并没有变成刚需。不过我最终学会了用左手刷牙，代价是我必须先上厕所，然后洗手、洗脸，最后刷牙。

从刷牙这件小事可以看出，一、用新的一整套习惯置换旧的一套习惯，相对单一地改变一个习惯，所遇到的阻力就会小很多；二、改变自己的习惯所面临的最大障碍是“自动化”，每天迷迷糊糊起床，刷牙洗脸上厕所，哪一个不是习惯性的动作？而习惯就意味着“自动化”，我们不需要系统二参与就可以执行。而我的应对策略也很简单，那就是“叫醒系统二”。利用上厕所的空档时间阅读前一天微信公众号的推送，系统二开启。三、左手刷牙是否也变成“自动化”的行为？是的，所以最近我开始练习左手单手洗脸。

五、坐享

截止到今天，一共坐享了60次。从最开始只能坚持5分钟，到后来的20分钟，25分钟，30分钟，目前我最长也只能到30分钟。时间虽然有点变化，但不是最关键的。我现在的心得是，坐享的强度才是这个问题的关键。

8月16日开始，我每次坐享的时间都是20分钟，然而每一次满脑子都是杂念，一个念头接着一个念头，有时甚至好几个念头突然袭来，等回过神来早已过去了许久。如果前一晚没睡好，坐享的时候基本上就是在睡回笼觉。这种情况一直持续到现在，不同的是，杂念越来越少了。

与左手刷牙不同的是，坐享是一个稍复杂的行为，且反馈的时间更长。在最初的一个月里，不夸张地说，甚至到现在，我都不知道坐享到底给我带来了怎样的改变。坐享是一项极具个人特色的行为，想要实践所需的必要知识极少，但若想要持续提升自己的元认知能力则不容易。

我最开始尝试的方法是聚焦呼吸，但不久便放弃了。因为呼吸的过程太复杂了，注意力很快就耗尽了，然后开始神游天外。后来跟随笑来老师的音频开始用注意力扫描身体，收效不错，比集中精神到呼吸靠谱多了。坚持了一段时间，觉得可以扔掉拐杖了，便开始独立用注意力扫描身体。可惜的是，因为开会和到青岛，荒废了一段时间，再重新捡起来的时候只能扫描原来的一半了。同时遇到了一个瓶颈，那就是腿麻，每次到20分钟左右开始，麻到感受不到大拇指。现在采用的办法是数息，即脱离具体的器官，在呼吸的同时计数。看着很简单，但我依然时不时走神，以至于忘了呼吸数。

当年在考研时听老师说“不同高度的理想需要不同高度的解决方案”，坐享如是，生活亦如是。2016年除了以上的项目，其实我用了更多的时间在工作和老婆身上。这一部分在12月31日前也必须好好总结总结。

生命不息，折腾不止。

这句话送给未来的自己。