NVC每周觉察练习合集

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第八周:觉察两种语言模式

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1、 在我所重视的一个关系里，刚刚发生了一件什么事？

2、 我们是如何对话的？我在沟通中使用了哪些豺狗语言？

3、 按下暂停键，体会自己的感受和需要是什么？

4、尝试体会对方的感受和需要是什么？

5、使用长颈鹿语言，我会如何表达？

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第七周:四个耳朵

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第六周:聆听的三个层次

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第五周:用四要素解剖评判

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第四周:需要的空性

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第三周:体会情绪的身体反应

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第二周: 步行禅

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当我开始留心自己的走路，才发现身体竟有些僵硬，右脚的脚跟隐隐发痛，不知道是哪个器官出现了问题，腰部酸酸的，有点直不起来，肩膀有些发沉，身体如此疲惫。

我试着感知脚趾，试着感受每一个，大脚趾和小脚趾落下抬起，可是二脚趾和三脚趾却好像连到了一起，四脚趾的力量也是那样微弱，我努力让脚趾碰触地板，大脚趾竟有些僵硬。

脚趾是灵活的，是身体的一部分，可走路时，想要清楚的感知它竟那么难，你越努力，它们就越分不开，此刻焦虑。深呼吸，让自己慢下来，让心去体会，每一个脚趾开始变得真切

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第一周:自我连接

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当我想到，和母亲在电话里说:没事先不要打电话了。然后挂断了电话……

我感到很懊恼，很自责。感觉小腿和脚都有些沉重发痒，胸口像喘不过气，感觉闷闷的。

我看重亲情和理解，我感到母亲会难过，她不知道我这边有什么事情，只会从我的话语中感觉到不耐烦。我很担心她。

我对自己说:“你是否愿意给母亲打个电话和她道歉并解释一下？”是的，我愿意，打完电话明显感觉母亲松了口气，她也在担心我。而此时的我也稍稍松了口气，但依然有些自责，我希望自己下次可以多体会母亲的需要和感受，不再和她产生误会，让她伤心。