刻意练习：如何从新手到大师【W017】

​刻意练习是唯一正确的学习方法

如今的时代，有太多的选择与自由，拥有何样的人生，于我们可以有众多的可能性。想成为文字大咖、IT达人、top sales，能说会道，运筹帷幄，心境高远，知行合一...

提供刻意练习的方法，能让你成为你想成为的任何人，但于个人而言，需要考虑到时间的维度。

安德斯·艾利克森

安德斯•艾利克森博士（Anders Ericsson, Phd）“刻意练习”法则研创者，佛罗里达州立大学心理学教授，康拉迪杰出学者。他专注于研究体育、音乐、国际象棋、医学、军事等不同领域中的杰出人物如何获得杰出表现，以及“刻意练习”法则在其中的作用。他是该领域世界顶级研究者之一。

艾利克森博士曾出版过这一主题的几部学术专著：《从平凡到卓越：前景与局限》《通向卓越之路》《剑桥专业特长与杰出表现指南》等。《刻意练习：如何从新手到大师》是他于2016年出版的畅销书，首次向大众读者普及“刻意练习”法则，这也是他首次出版的中文书。

刻意练习：从新手到大师

不断重复，是天真的练习，无法带来进步。

“正确的练习”需要有好的导师、有目标、有反馈...

有目的的练习

学习新技能的方法都离不开练习。研究发现，一般而言，当一个的表现达到“可接受”的水平时，并且可以做到自动化，再有后续练习，也没有带来进步。反而是自动化的能力，却在逐步退去。我们需要有目的的练习！

有目的的练习，包含4个特点：定义了明确的目标、是专注的、有反馈、是走出舒适区的。

练习遇到瓶颈怎么办：试着做不同的事，而非更难的事；并非达到极限，而是动力不足。

有目的练习，还不够。要在练习的过程中，建立自己的心理结构，潜移默化为自己所用。

大脑的适应性&心理表征

通过有目的训练，能够引领我们走向实现目标。因为我们的电脑具备极强的适应能力与巨大的可挖潜力。通过练习，可以改变大脑结构和构筑潜能。

当我们面对目标情境能够自动本能搬处理好当下的情境时，我们就具备了一种心理表征。

心理表征，有助于找出规律，进而预测未来和更好地（无意识）决策；有助于解释和理解信息，同样也是能助于更好地决策；有助于组织信息，洞察和分析现象本质；有助于制定计划，表征越好，计划越高效；有助于高效学习。

运用刻意练习

最佳方法是找到一个优秀的导师，最大限度地利用刻意练习。最大限度，并不意味着一定要“一万小时”练习，但不可否认，要想成就一番事业，必须付出多年艰苦卓越的努力。

让练习成为日常工作的一部分，边干边学，用王牌训练法。杜绝三种错误的想法：我不行，只要花时间就可以，只要努力就可以。

知识和技能，人们往往会聚焦于所谓正确的知识信息，但刻意练习要聚焦于技能实现，即结果和表现。

专注和投入，是至关重要的。只是为了好玩，则不会进步。刻意练习，并不娱乐。你可以试试，更短的练习，更好的注意力。

没有导师，怎么办？自己设计练习方法，为了提高，必须自己创造机会，遵循有目的的练习特点。用“3F”创建有效的心理表征：专注（Focus）、反馈（Feedback）、修正（Fix it）。

跨越停滞阶段：以新的方式挑战自己，攻克特定的弱点。

保持动机也许是我们投入到有目的训练的人最终要面对的最大问题。

新年效应是普遍现象，没有人是靠纯粹的意志力实现需要时间见证的目标的。要保持动机：弱化停下脚步的理由，强化保持前行的倾向。

成为杰出人物的路线图

成为杰出人物，或取得伟大成就，需要经历四个阶段：

产生兴趣

不管过程如何，细节和形式不一定相同，重要的是，“因缘巧合”，对某件事物产生的兴趣，并充满了热情。

变得认真

一旦有了兴趣，便会有美好的憧憬。开始练习，变成认真的工作。

全力投入

寻找最好的导师指导，保持最好的目标。此时的动机，需要由自己从内而外地保持。

开拓创新

因为不断的投入，最后可以超越相应领域的现有知识，创造独特的贡献。创新离不开刻意练习。

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