微课分享：五维+如何管理情绪的爆点

    各位五维的家人，晚上好！我是M26的学员闫玉芬，是一名心理咨询师，一直专注于心理健康的咨询和培训，主要擅长做家庭咨询，来访者比较多的是夫妻关系和亲子教育的问题。

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    现在的心情有些复杂，有期待，有开心，有焦虑和紧张，期待和开心是感谢五维提供这么好的锻炼学习的平台，焦虑紧张的是第一次讲逐字逐句的微课。所以我很感谢各位家人的鼓励和支持。如果您现在已经安静下来看到群里的信息，那就请您动动小手给我一点掌声来鼓励我，如果您还在路上或者在忙别的工作，那就请您的心与我同在，默默的鼓励我，给我力量，谢谢！

    我今天分享的主题是如何管理情绪的“爆点”？主要从三个方面和大家分享，第一是情绪的不良反应模式，第二是探索情绪的奥秘，第三是我的情绪我做主。

1、情绪反应模式

    首先我们来谈谈情绪的反应模式，我想从陈序老师课堂中的三脑理论来分享探讨，分别是本能脑、情绪脑和大脑皮层。本能脑是最古老的一层大脑，也叫爬虫脑，它主要功能是迅速反应保证身体的安全，但它有时候也会犯错，会混淆假想的威胁和现实的危险。其次是情绪脑，哺乳动物都有情绪脑，能把爱、愤怒、害怕等情绪都带到行动中去。情绪脑和本能脑有很密切的配合协作史，它们已经发展到可以密切配合的程度。第三是大脑皮层，位于我们的前额，主要负责认知思维逻辑能力。

    为了便于大家理解，我举一个例子来说明，比如当一只野兔发现猎狗扑向它的时候，它通常会做出什么反应呢？通常现在正在听课的学员也会分为三种不同的答案，回答最快的一种答案是：跑，这类学员呢，在日常生活中通常反应也会比较快。第二种的回答的是：打。不是有句俗话说，兔子急了还咬人嘛，这类学员通常胆都比较肥，敢玩命敢挑战权威。那么还有第三种学员呢，你们猜猜会说什么？对，有的学员一定想到了，会说“装死”你们答对了。

    所以一般动物遇到危险时，通常会有这三种表现方式，这个反应方式就是我们说的本能脑，也叫爬虫脑的反应方式，要么跑，要么打，要么装死。当我们人类爬虫脑过于强大时，就是作出非常冲动的反应，比如说：采访杀人犯时……

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      而我们的情绪脑这个时候就会进行很好的配合，当遇到人际关系冲突时，会把对方的刺激当成假想的危险，反应特别快的就会采取攻击的方式，和对方吵闹，这在夫妻关系当中是最常见的。那么能力弱的一方就采取逃避的方式，这种方式特别是在亲子关系中比较常见，孩子经常和我们玩捉猫猫。而装死麻木的方式无论在情感关系还是亲子关系中都很常见，比如一个经常爱唠叨啰嗦的太太或妈妈，先生和孩子通常会采取麻木无视的态度。你说你的，我没有任何反应，无视你的存在。在我辅导的很多案例中，对方越逃避越麻木，越发的引起另一方的愤怒和指责，我们也听过关于冷暴力的话题吧，经常在咨询室中听到太太说，我最受不了的是他的不理不睬，我宁愿他给我吵一架，我都会觉得舒服一些。

    而大脑皮层的作用是比较理性，可以通过逻辑思维能力来评估判断外界的刺激所造成危险的后果，能够觉察自己的情绪状态，能够清晰感受到自己此刻属于哪种情绪，是愤怒还是恐惧还是担心等，通过一系列的加工整理后，最后做出最有利的行动。

      如果我们能够很好的将三脑结合应用的话，您无论在工作中还是生活中一定是一个情商极高的人。因为本能脑和情绪脑过高的人，会过度的夸大危险，情绪容易失控，而大脑皮层（理性思维）过于强大的话，就是我们常说的“理工男”，人会变得毫无情感极度理性，为什么教师、军人、医生的家庭教的孩子出问题的概率比较大。所以一个情商高的人，即不失人性自然的本能（本能脑），活出自由自在的我，同时也能感知到自己最真实的情绪状态，并能理性的做出判断和计划行动。

2、情绪的奥秘

    讲到这里的时候，估计会有一些学员会发出感叹，都知道觉察对于情绪的管理是多么重要的，三脑位于我们大脑中距离是如此之近，可又如此之遥远，如果能够做到觉察，也不至于会发生那么多的人生悲剧，大到危及生命，小到家庭破裂。所以接下来想给大家探索一下情绪的奥秘，更加深一步我们对三脑的理解。情绪实际上是很复杂的，不是单一的，可能同时会存在多种情绪，比如：愤怒、恐惧、自责、内疚，都会同时出现。但假如我们只能体会到单一的情绪时，就很难走向觉察。那接下我再举一个例子，我们来体验一下：孩子丢了……

    我们来分析一下这个案例，也是我们生活中经常遇到的，当发现孩子找不到时候，爸爸的心情是怎样的呢？是不是有担心、害怕，甚至还有自责，但是当见到孩子时马上转化成了愤怒，孩子感受到接收到的也是爸爸的愤怒指责和打骂，丝毫没有感受到爸爸对他的担心和爱。

    这个过程，爸爸基本都是在受本能脑和情绪脑的控制，得知孩子找不到后本能的做出反应疯狂的到处奔跑找孩子，找的过程中感受到害怕恐惧，非常担心孩子的安危，但这些情绪的反应过程他是没有用理性脑去总结概况的，当见到孩子时，突然又转化成本能脑做出攻击愤怒的反应，把情绪感知的过程全部覆淹没了。假如爸爸在见到孩子时，启动自己的大脑皮层，能够觉察到自己对孩子的害怕、担心的情绪，就会把孩子抱在怀里说：“宝贝，你吓死爸爸了，你知道我有多害怕多担心你吗？现在找到你了，真是太好了！”等到孩子的情绪安抚下来后，也可以表达自己的生气，“对你乱跑的行为，爸爸很生气，我希望你今天应该怎么做……”

      所以情绪是有分类别的，刚才的案例大家可以判断出，情绪可以分成二大类，一类是表层情绪，一类是深层情绪。表层情绪就是我们最容易识别的，也是他人能够感知到的比较激烈的负面情绪，而深层情绪一般是不被察觉的，他人无法感受到的原因，是我们太害怕暴露出自己的脆弱了，就会把最真实的情绪掩藏起来。而表现出来的表层情绪往往是后天被社会化的，比如哭和生气，越是小孩子时越会更自然的表达自己的情绪，当慢慢长大时，我们哭的时候，特别是男孩子哭时，大人就会说：你是不是男人呀？丢不丢人？慢慢的我们就不敢表达自己的脆弱了。

    所有失控的情绪下面，都有深层次无助和脆弱的情绪感受；所有负向情绪下面都有一个未被满足的需求。当我们能觉察到自己内在的无助和脆弱，能够感受到自己当下的需求，你表层情绪爆点的引爆线就会延长，你的情绪抗挫能力就会越会越强！

3、我的情绪我做主

    所以处理情绪暴点的方式就是，三脑合一，即有感性，又有理性，能够很客观全面的觉察到自己的表层情绪和深层情绪，并且如实的表达出来。

    那么最后我们再简单的总结一下，今天一共谈了三点，第一是三脑理论：本能脑、情绪脑和大脑皮层；第二是情绪的奥秘，情绪不是单一的，是复杂的，主要分表层情绪和深层情绪；第三是处理情绪暴点的方式是应用好三脑，觉察并表达自己最真实的情绪。

    今天的分享就到这里，非常感谢各位家人的支持，特别感谢我的学委兼主持人粟文杰的付出！五维的理念和工具非常好用，能把很复杂的心理学理论实操落地，回来后我一直在应用，效果真的出乎意料的惊喜，有机会期待和家人们分享。我还在学习实践五维起步的路上，我也一直会坚持下去，和家人们一起成长，在此也祝各位家人们心想事成，谢谢，再见！