为什么总是戒烟失败？戒烟过来人告诉你 戒烟有7大坑 别急着跳

找到失败根源，不让努力白费

导致吸烟者戒烟成功率低的原因有多种，看一看你中了几个？

其中，烟草的成瘾性占据着重要因素。

香烟中的尼古丁能强化精神活性，调动情绪，刺激中枢神经系统，刺激大脑分泌多巴胺，促使烟民重复使用尼古丁无法自拔。

戒烟后，由于机体缺乏了尼古丁的刺激，需要依赖自身调节恢复至正常的代谢水平，所以刚开始会很不适应，会产生一系列生理以及心理反应，而这些反应都属于戒断症状。

正是由于这些戒断症状的出现，才会有一种“生病的错觉”。

但实际上，这只是一种短暂的生理反应，是机体进行健康调整、恢复正常机能的结果。

戒断症状的出现恰好验证了戒烟者的身体正在逐步清除尼古丁，而且绝大部分尼古丁会在完全停止吸烟后的1~2周内被排出体外，那时戒断症状自然会慢慢减轻。

虽然吸烟成瘾是造成戒烟成功率低的原因之一，但并不是关键。

例如，即便是烟瘾再大的烟民不会因为需要吸烟从睡梦中醒来吧。换句话说，晚上睡觉时你都可以轻松忍受7、8个小时，看来烟瘾也并没有让人那么的难受。

又或者有的烟民在起床后并不会立即点燃香烟，而是会选择先吃早饭，先洗漱。推迟早起第一支烟对部分烟民来说也不是很难。

再比如，有的吸烟者在买了新车之后，会忍住不在车里吸烟。在新车里忍耐那么一小会儿不吸烟其实也没有什么影响。

……

以上所举的例子只为了证明一点：

或许生理层面上的反应并没有那么难受，烟瘾虽然是造成戒烟成功率低的重要因素，但最大的障碍并不是烟瘾，而是心瘾。

什么是心瘾？即“认为吸烟是一种享受，戒烟就意味着放弃这种享受”的错误心理。

当你无法降低对香烟的心理依赖时，这只会增加你的痛苦和不安全感，让你相信香烟是世界上最好的东西，戒烟会剥夺你的快乐。

造成戒烟成功率低的其他5种原因：

1.只要有毅力就能戒掉香烟

多数烟民都存在着“我想要戒烟”的想法，但大多只是三分钟热度，三天打鱼两天晒网，过过嘴瘾罢了，等到动真格时，就傻眼了。

2.用香烟来解决一切麻烦，先点一支烟再说

香烟成了烟民们解决问题的唯一寄托，慢慢的就形成了一种通过吸烟能缓解不安和烦躁情绪的想法。于是，在接下来的日子里，每当遇到困难总是先点支烟再说。

3.多年以来的习惯，突然放弃会不自在

几乎每个烟民都有饭后吸烟、上厕所吸烟、打电话吸烟、闲聊时吸烟的习惯。

每当处于相同的场景时，就会条件反射性的想吸烟，就这样下意识地点燃了那支本不想点燃的香烟。

4.只吸一口，结果再也停不下来

对于“我就吸一支”的这种危险想法，在情绪低落时或无聊时特别容易产生。

所以要特别留意，感觉不对就多转转笔或者咀嚼一些口香糖。否则，一口烟就能让你回到解放前。

5.为了满足社会交际需求

为了满足社交，朋友的烟，领导的烟，客户的烟，酒桌上的烟……成为了有社交需求的烟民们无法成功戒烟的借口。

现在，我们再来回到这个问题上来，为什么自己的戒烟成功率会这么低呢？

相信正在戒烟的朋友们看完以上戒烟者用血泪史总结出的7个大坑后，一切都恍然大悟了吧。

其实吧，想要成功戒烟也不难，记住这10个金句很关键。

1、明确戒烟目的，伺机行动，戒烟效果会更佳

2、只是过分地追求戒烟速度的人，可能会让戒烟事倍功半

3、改变吸烟时的习惯让自己刻意得不舒服，对吸烟会产生反感

4、告诉家人、朋友、同事，你正在努力戒烟，他们的鼓励会让结果大有不同

5、适当运动，让双手动起来，会让烟瘾减弱不少

6、尽量避开一些吸烟者聚集的场合

7、不要相信“吸一支没什么大碍”的荒唐话

8、不要以“抽一支烟清醒一下”为借口开始吸烟，过后就会后悔莫及

9、酒桌可以说是危机四伏的战场，戒烟后，能不喝还是不要喝的好

10、喝水具有缓和烟瘾、戒断症状的作用，戒烟期间必须要保证充足的水分

既然都决定戒烟了，那就坚持到底吧！