这是[身高管家]原创的第123篇长高科普知识
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国庆小长假来了俗话说，每逢佳节胖三斤，这世间，唯美食与爱不可辜负！
让宝宝开心的除了有好玩的，还有超级多的好吃的！
但是！我们不仅要玩得高兴，也要玩得健康。
由于国庆长假正处于寒暑交替的秋季，昼夜温差较大，气候多变，加上旅途奔波，还要适应陌生的环境，饮食方面有诸多不便，孩子会更容易患上疾病。
如何饮食才能减少宝宝患上疾病呢？
1
三餐要合理
在外出行，很容易因为行程问题影响进餐时间，早饭来不及吃，中饭拖到2、3点，晚饭吃的晚的情况时有发生。
晚饭吃太晚，会影响宝宝的入睡时间延迟，睡眠时间不足，睡眠质量也不佳，睡得不好对生长发育就会影响，岂不是得不偿失。
不规律的饮食还可能会引起急性胃炎，建议家长依据行程安排，建立合理饮食制度。
2
入口食材要新鲜
在外就餐，很容易吃到不洁的、被细菌污染的食物，造成消化道不适，因此要尽量去正规的餐厅就餐。大部分食品的腐败可通过色、香、味来辨别，如蛋白质的腐化分解、油脂的酸败等。
如有发现异样，避免“病从口入”是最好的解决办法。要是不幸中招，须尽快前往医院治疗。
3
食物摄入要正确选择
油炸、煎烤食物水分含量少、油脂含量高、能量密度高，奶茶、蛋糕类食物糖分含量高，长期大量摄入此类食物容易导致小儿肥胖，肥胖会使孩子免疫力降低，易患感染性疾病，过分肥胖会影响心脏功能，导致提前停止发育，影响成年后的身高健康。
世界卫生组织也曾警告：儿童肥胖是当前全球面临的最严峻的公共健康挑战之一。
孩子长高不长胖，正确区分长高食物和长胖食物：
4
饥饱要适度
旅途上碰见新奇的玩意总会忍不住“吃，吃，吃”，容易不知不觉就吃过头了。
还有很多孩子甚至大人因为外出游玩的运动量较大，会很容易饥饿，菜一上桌就开始猛吃，小孩子弄得满嘴满桌子都是，十分不雅不说，想吃就吃，暴饮暴食，会给宝宝的胃增加很大的负担，出现积食、胃肠不适等症状。
为避免遇到这种情况，饮食应适量，最好在吃饭前给孩子喝点汤水暖暖肠胃、垫垫肚子，控制总摄入量，以七分饱为宜。
5
摄入营养搭配均衡
旅途中由于周边环境的改变，排便本身就容易受到影响。加上外出就餐“高脂肪、高蛋白质、低纤维”的饮食特点，便秘、腹胀是常有的事。
小儿便秘会影响孩子的健康，也可导致肛裂或痔疮，并且还可影响孩子的消化功能，使食欲减退，对孩子的长高发育无益。
提醒家长们在享受美食的同时要让宝宝摄入均衡营养，保证长高三要素蛋白质、钙、维生素缺一不可，多样化搭配，养成不挑食，少吃零食的好习惯。
出门旅行中应准备哪些食物，保证宝宝营养摄入呢？
面包：
面包是外出旅游必备的干粮，如果长途旅行找不到餐厅，饱腹就全靠它们了。
面包最好是杂粮面包，尽量别选奶油蛋糕、起酥面包等，这类面包糕点大多含糖高，不如杂粮面包健康。
方便面、茶叶蛋、火腿肠等方便携带，也能饱腹，虽然可以及时补充能量，但是营养价值很低，就算出门也不推荐给宝宝吃。
水：
孩子们活泼好动，很容易出汗，所以旅途上一定要准备好白开水，这是最健康、有效、迅速的补水方式。
带着宝宝外出游玩，最重要的就是要补水。但是像甜饮料、果汁饮料、茶饮料、碳酸饮料就别给宝宝喝，这些饮料多少含有甜味剂、色素、香精等，对宝宝有害无益，不要因为贪图方便或者宝宝喜欢这些口味就买。
奶：
奶品中含有丰富的蛋白质，还有吸收利用率很高的钙，以及牛奶中的各种微量元素，都是宝宝不可或缺的营养。
如果是喝酸奶，建议妈妈们在当地买，以免无法冷藏而变质。如果宝宝喝不惯酸奶或者牛奶，也可以随身带一些奶粉，方便时冲泡来喝。
注意不要用乳饮料来代替牛奶。
健康小零食：
旅途上准备一些健康的小零食，不仅可以补充营养和能量，也可以用来消磨时间，安抚孩子的情绪。像瓜子、开心果、松子、杏仁、葡萄干、无花果等坚果，还有苹果、小番茄、柑橘等水果都是非常棒的零食。
坚果类零食含有丰富的不饱和脂肪酸，可以补充能量。水果则可以增进食欲。
但是膨化食品、彩色糖果、果冻、果脯蜜饯、水果罐头这一类的零食就不要让宝宝吃了，多吃无益，不能从小养成爱吃甜食的习惯。
【身高管家】有话说：
国庆小长假，不管是宅在家还是出去玩，都应让孩子吃好喝好，健康才是第一！