减肥违反记录和补救措施

一、违规记录

表述模板：序号 时间 地点 事由描述 弥补或惩罚措施

（1）2017/8/12周六 下雨在宿舍 吃了想念许久的发酵面包、巧克力面包、好吃点粗粮饼干、红牛、磕了一包瓜子外加酸奶、红枣、核桃、3个苹果。休高温假回来后饭量增大，馋起来像吃许多零食（重加工食物）。 弥补措施：1.5公里或keep，第二天食谱控制：早饭核桃午饭正常吃菜晚饭只是一个苹果。

(2)2017/8/22周二 早上馋嘴吃了2包粗粮饼干，然后一个茄子的馅饼和绿豆。作死的是！！买个两个稻香村牛舌饼10点吃掉了！！！中午在中心自助没怎么吃主食但是吃了3份菜。晚上是半个橙子一根山药一个大桃子，但是又吃了发酵面包是干什么！！！弥补措施:自行车40分钟。第二天食谱控制，早上包子豆浆或小米粥，中午别碰肉半份米饭，晚上别碰主食。

(3)2017/8/28日七夕。早上发酵面包，1个苹果。中午2个苹果20颗红枣4个核桃。重点来了，晚上吃了非常非常大杯的甜品！！！无印良品的饼干，还有吃撑的油腻腻的川菜，干锅肥肠钵钵鸡还有油炸的锅巴！！！之后！！！4个稻香村的牛舌饼和纯牛奶！！！之后还喝了牛奶。啊，好撑啊，今天单身狗算是给自己过个节日了。太放纵了！补救措施:晚上运动30分钟，早上一个包子和豆浆，一周内中午少碰主食，晚上只吃一个苹果！

(4)2017/9/11 早上包子+杂粮粥，中午一大碗面条，是的，刚吃完午饭馋嘴毛病就来了，吃了1个小面包1个绿豆饼2颗红枣，然后就一直想吃些高热量的食物，出门一趟又自讨没趣的被一个人惹的闹心，就买了一个95g约2000千焦的奥利奥。看来我还是很疼爱自己的。补救措施，晚上跑步40分钟+keep瘦腿，另外这周每天晚上都要锻炼keep:瘦腿和马甲线。