朴光日会员第一阶段食谱

早餐：

1、无糖豆浆、全麦面包两片、煮鸡蛋一个

2、脱脂牛奶一盒、切片吐司两片、煮鸡蛋一个

3、鲜榨果汁（苹果，梨，橙子）、一个小馒头、煮鸡蛋一个

4、粗粮稀饭、一个小馒头、小菜（要自己凉拌的，，可以加点香油或橄榄油不要吃咸菜）

午餐

主食--（米饭，面食）一小碗

蔬菜--（油麦菜、空心菜、莲菜、豆苗、豆腐等等）一定要少油或无油，或者直接以小菜豆腐汤的形式做，可以加一两滴橄榄油或芝麻油

荤菜--（鸡、鸭、鱼、虾、蟹、贝类随便吃）但要无油或少油的，做法可以和平时的做法一样，只是在吃的时候用开水过滤一下（开水而不是冷水）

晚餐

杂粮粥或者一个煮鸡蛋、炒绿豆芽、凉拌黄瓜、莴笋、小葱拌豆腐等，蔬菜可以任由你选择，最好是水煮或者凉拌，不要加油。

晚餐的量一定要少。

最好每天喝一瓶酸奶，增强肠胃蠕动，增加益生菌（可以安排在上午或者下午，但不要安排在晚上）早中晚每餐比例分别是3:5:2，详细的您过来了我给您说