08-31【晨读感悟】大改变从微小入手

        每天吃早餐，10+年；每周运动（跑步、健身）3-5次，2年；日更晨读感悟，2个月；每天保持半小时以上的阅读时间1.5个月……

        以上这些事，并非与生俱来，都是通过一些方法逐渐养成的。现在，有些已经成为习惯，比如吃早餐，每天自然而然地完成，几乎不需要耗费任何意志力；另一些还在习得和巩固阶段，比如日更，有时还需要耗费一定的意志力去督促自己完成。

        在过去，我可能一年也看不了几本书，现在因为逐渐养成每日阅读的习惯，上个月读完5本书，这个月读完6本。

        看来习惯并非无法改变，只要找到自己的“习惯模式”，弄清习惯的运作原理，人人都能拥有好习惯、改掉坏习惯，过上自律又充实的生活。

1.找出习惯回路

        习惯回路就是习惯的运行过程，包括暗示、惯常行为和奖赏。暗示是引发习惯的条件，如时间、地点、情绪等一些特定的外在因素，惯常行为是具体行动，奖赏则是习惯形成的动机。

        比如有人下班到家后喜欢一边吃着高热量零食，一边窝在沙发看电视。暗示就是下班后，惯常行为就是边看电视边吃零食，奖赏则是轻松慵懒的心情。

2.替换坏习惯

        坏的习惯是无法清除的，但可以用新的好习惯来替换它。改变坏习惯的关键是找到习惯回路，在暗示和奖赏都不变的前提下改变惯常行为。

        比如，上文中下班后喜欢窝在沙发吃零食看电视的习惯将会导致我们的身体不断发胖，器官机能迅速老化衰退，严重影响身体健康。

        我们找到习惯回路之后，既不用改变下班后休息的这个暗示，也不用改变需要放松心情的奖赏，只需要将惯常行为（窝在沙放上看电视吃零食）变成离开沙发（来到书桌前，或是到楼下散步）。

3.重建新习惯

        将窝在沙发看电视吃零食的习惯用阅读的新习惯来替换，同期只做这一个改变，这样会让改变引起的不适降到最低。可以从自己感兴趣的书籍入手，不必太在意能学到多少新知识，先养成阅读习惯。后期逐渐增加写读书笔记、总结、主题阅读、精进。最终获得一个美好的人生。

自律给我自由

晨读参考资料：剽悍晨读：彻底改变坏习惯，拥有自律又充实的人生。参考书目：《习惯的力量》 [美] 查尔斯·都希格