文/13reasonswhytoolkit.org
译/李永杰、陈梓珊、黄建彬、黎凯琦、彭慧盈、沈嘉欣
校/彭慧盈
原文网址/
https://www.13reasonswhytoolkit.org/youth
按：本周带来的是工具包中的青少年篇，谈到青少年阶段可能会发生的事情，如自杀或有自杀倾向、校园欺凌、性暴力、药物滥用等情况。本文解释了相关概念，并提到了出现哪些特征、涉及相关行为时应该怎么做，错误的做法是什么，让青少年们选择用恰当的做法来帮助自己或他人。
（以下原文）
青少年指引
自杀是导致10到24岁的年轻人死亡的第二大原因。如果你担心你自己，或者担心朋友和爱人，我们会在这里听到你的声音。你很重要，并且能帮助自己或他人。首先，要了解一些关于自杀和自残或者自我伤害行为的事情。
我们知道大多数人在自杀的念头和企图自杀中挣扎。人们可以熬过这些危机时刻，变得更好。他们可以继续过一个正常、开心的生活。在第一季中汉娜死于自杀的这个结果并不一定发生在你身上。
我们知道有时候一个有精神疾病或自杀的家庭史，与生活的压力结合起来，然后我们日常的应付技能不起作用了，会导致悲剧的发生。许多，或所有的在痛苦中没有得到帮助或者喘息，这会导致一些人更加伤心，他们会变得严重抑郁、绝望，有时甚至会想自杀。有时候有些病会让人变得有自杀倾向，如双向情感障碍、焦虑、精神分裂症和滥用药物。好消息是，如果我们能够尽早发现这些疾病的症状，然后找人帮助，我们就可以预防自杀。
讨论自杀
这一切都开始于一次谈话。谈谈心理健康、精神疾病和自杀并不是坏事。事实上，我们想你知道这样做是可以的，还是很好的，尤其是如果你正在承受着痛苦或者你担心有人可能在挣扎着。问问他们“你还好吗？我有点担心你。”，这样他们的世界就会大不相同。还有如果你受伤了，告诉你信任的人“我不知道我怎么了，总觉得不对劲。我感觉不舒服。我受伤了。”
如何照顾好你自己
任何人都可以感受到他们在挣扎，我们都经历过我们生命中的危机。你并不软弱，你不是一个人。如果你觉得无助，陷入困境，或者觉得痛苦，这里有帮助你处理、解决和恢复的方法！
跟你信任的大人说
你不必独自处理这些危机。不管是去找老师、辅导员、家庭成员、信仰领袖，还是心理健康专家，跟别人说说你的经历会让你感觉更好，帮你找到新的解决办法。真诚地告诉他们所有事情。尽管有时这会让人感到可怕和困难，不过你将你身上发生的事情完全真诚地告诉他们是很重要的。
制定一个安全计划
在危机期间，思维很难变得清晰。一个安全计划可以给你很清晰的步骤，引导你渡过危机，得到帮助，然后好起来。你可以按照这个模板手写一份计划，或者下载“MY3 app”。安全计划是一个可以跟其他人分享的好工具，他们也可以在事情很困难的时候帮助你。
联系危机热线
如果你想立即获得情感上的支持，或者想知道如何找到资源，你可以拨打全国热线和支持热线求助。你可以联系一个受过培训的危机处理人员，他们将会倾听你的问题，了解你的问题如何影响你，提供支持，并提供资源。
详情可以咨询
Befrienders.org
International list of crisis centers
如何帮助别人
当你的朋友或爱人陷入危机或者想自杀的时候，你会感到害怕。如果你认识的人在感情上挣扎，或者遇到困难，你可以帮助他们得到他们需要的帮助。你可以成为他们的生命线上重要的一点。
我们很难知道自杀危机是如何发生的以及如何行动。一些警告信号可能可以帮助你确定你的爱人或朋友是否有自杀的危险，尤其是如果行为是新的、增加的，或者似乎与一个痛苦的事件、损失或变化有关的话。并非每个人都会显示出警告信号。我们需要有效察觉有自杀倾向者的相应表现和特征：
1、谈论或计划自杀。
2、表达出对未来的绝望。
3、表现释放严重的/压倒性的情绪痛苦或痛苦。
4、表现出令人不安的行为暗示或行为上的显著变化，尤其是出现上述的警告信号的情况下。具体而言,这包括显著的:
①退出或改变社会关系/情境，远离同龄人和典型的活动
②睡眠的变化(增加或减少)
③愤怒或敌意，似乎不符合性格或环境
④增加烦躁或易怒的声音
5、有自残行为，比如割伤、灼烧、撞头等。虽然有些人可能会说他们在伤害自己，他们并不想死，但我们知道，当你感觉良好，真的很好时，你不是伤害自己。
6、一些年轻人会删除他们的社交媒体账号，或者在他们频繁使用之前就停止使用。如果你看到了这个，和他们确认一下，确保他们一切正常。
必须认真对待身边的人出现的一些危机暗示（警告信号），永远不要向这些你所爱的朋友的自杀暗示进行保密。
你可以采取一些措施与你的朋友或所爱的人交流，这可能是自杀。如果你担心某人，可以拨打自杀热线或咨询老师或辅导员。除了寻求帮助之外，你还有很多方法可以帮助你所爱的人。如果你担心别人，这些#BeThe1To步骤可以为您提供指导。
1、问“你在考虑自杀吗?”
以直接的方式提问，并敞开心扉与人交谈。准备好认真对待这个问题。问某人是否有自杀倾向不会增加自杀或自杀的想法，事实上它可以挽救他们的生命!
2、保持陪伴。
认真对待你的朋友或爱人的感受。保持冷静，无需判断地倾听，接受他们的感觉，不要争论这些感觉是对还是错。倾听你的朋友或爱人因痛苦而分享的任何理由，以及他们想要活下去的理由。帮助他们关注生活的理由。不要保证对他们的感情保密，你不能，因为这对你的朋友来说可能是一个威胁生命的紧急事件。与其去参加他们的葬礼，不如失去一份友谊。在那里，告诉他们你想帮助他们得到他们需要的帮助。
3、帮助他们链接资源
帮助你的朋友或者爱人链接外力的帮助，如老师、辅导员、家庭成员、心理健康专家甚至可以是一个热线电话。这项举动可以帮助自杀者创造一个安全网络并且保障你不是他们唯一的支持来源。帮助他们规划一份当他们在困境时能够寻得帮助的名单，名单上的人最好是其他朋友或者是所在区域附近的人。
4、坚持跟进。
在你们进行交谈、不带评论地听完对方的事情，并且帮助他们链接上资源以及信任的成人之后，一定要与你的朋友保持联系，确保你能够知道你的朋友在尝试自杀后的几天甚至是几个星期内表现如何。我们都知道，持续地拜访询问某个近期经历过自杀行为的人，会对他们的康复造成很大的影响。你可以给他们留张小纸条、发条短信或者是打个电话。你也可以通过社交网络去看他们最近在做些什么，并且让他们知道你关心他们的近况。在事情发生后至少几个星期内，与他们保持联系，知晓他们的近况以及他们的需求。
5、锻炼自理能力。
当你在帮助一个人度过难关的时候，他们可能会将情绪传染给你，因此学会照顾自己是十分重要的。如果负面情绪传染到了你的身上，请为自己寻求帮助。向他人求助并且与你信任的人交谈；找到你需要的支持并且确保自己能够拥有私人的时间！
校园枪击及校园暴力
尽管校园枪击事件存在并且时有发生，但是要记住这种事情发生的概率是微乎其微的，学校仍然是一个安全的地方。幸运的是，许多年轻人都不用体验处在一个发生过枪击事件的校园里的恐惧。然而，这并不代表年轻人们不会受到校园枪击和校园欺凌事件的影响。因为通过新闻和社交媒体，许多年轻人确实了解到了这些悲惨的事件，对于一些人来说，他们还是十分害怕此类事情会发生在他们的学校里。
如果你得知你的同学或者是某位你通过社交媒体认识的人，可能有计划在你的学校或者是其他学校实施暴力行为，你应当马上向告知一位可信的成年人。如果你看到什么东西，说出来，不要犹豫！你可能可以拯救许多人的性命。
重要的是，与你的老师或者家长分享任何你认为在校园中不安全的事情。不管问题是什么，他们都能够帮助你找到解决的办法，因为所有学生都有权利在校园里感到安全舒适。你可以起到防止灾难在学校中发生的作用。以下是一些需要记住的注意事项：
1、你所在的校区是否能保证不让陌生人接近校园。
2、告诉成年人你在学校校园中看到的陌生人。
3、向校长及时报告你所知道的，学生或校区成员所造成的威胁，通过朋友或是社交媒体所听到的危险言论以及任何关乎个人安全的顾虑。
如果你的学校里发生了任何形式的暴力，一定要和你的父母或一个值得信赖的成年人谈谈。如果发生了如在13RW中所看到的其他暴力行为，包括欺凌、骚扰、身体暴力和强奸。以上所有都是性质严重的问题，这都是必须由成年人来处理的，所以你不应该觉得自己有义务去尝试自己解决这些问题。如果你曾经是遭受过任何形式暴力的受害者，或者你害怕你会成为受害者，又或许你认识另一个曾经是受害者的人，那么现在就是采取行动的时候了。你需要得到你应得的帮助和保护，当然你也可以帮助他人免受暴力的伤害。
做一个榜样，让别人知道你将会在你的学校和生活的社区里勇敢地面对暴力。当你听到其他孩子，即使他们是你的朋友，开有暴力性质的玩笑或听到发生在其他学校的开玩笑的事情：
① 让他们知道你不认为玩笑暴力是有趣的或者只是单纯开笑话
②提醒他们，人们由于学校暴力和大规模枪击事件，而受伤和死亡，人们死了，而你不想参与其中（指的是暴力事件）。
③告诉他们如果他们发生了悲惨的事情，你肯定他们的父母会因此遭受到永不可弥补的伤害，在学校枪击事件中失去孩子的家庭将要永远遭受没有孩子生活的痛苦。
④离开他们吧，告诉他们你不想和一个有暴力倾向或者嘲笑他人死亡的人打交道。
⑤如果有人在策划暴力行为，你一定要告诉大人（包括：家长、老师、学校安全主任）。
药物滥用
认识到毒品和酒精对你不利。而且大多数人在合法消费年龄以下使用，也是完全违反法律的。聪明点，如果有人向你提供毒品或酒精，就拒绝吧。即使做尝试也可能有风险，所以走开，告诉他们你不想成为那群人的一份子。说“我的生活和我的未来对我来说太重要了。”我不想在人工高处几分钟内毁掉它。即使你在一个聚会上，每个人都可能在喝酒，聪明点，避免诱惑。这样可以拯救你的生命。
毒品和酒精并不能解决你的问题。如果你在挣扎，需要帮助，不要害怕向朋友或信任的成年人寻求帮助。吸毒会带来负面后果，包括失去朋友，被踢出你最喜欢的运动或活动的圈子，触犯法律，还可能会伤害别人，让你的父母失望，甚至有面临死亡的可能性。如果你担心自己或朋友的药物使用情况，就去找心理咨询师，并着手开始康复的进程。
成瘾是一种真正的疾病。年轻人可能会沉迷于酒精、非法药物、处方药甚至非处方药物。大多数人在开始使用药物后，他们看不到自己身上正在发生的（身体机能）下滑的情况。通常，直到负面影响带来的后果开始发生，其他人才意识到问题的存在，使用它的人这才发现了问题。产生的负面后果可能包括(但不限于)学业问题、工作问题、关系问题、财务或法律问题。如果没有进行干预和提供专业帮助，成瘾会对使用者构成生命威胁，并且可能将他人置于危险处境-比如酒后驾车，或者在你使用毒品达到高潮状态时对他人进行性侵犯等。
一个阿片类药物的说明：仅仅因为药物是合法的，并不意味着它们不危险！你们中的很多人可能听说过阿片类药物，它们是处方止痛药。它们非常容易上瘾，被滥用时会危及生命。使用他人处方的药物是违法的，出售、分发药物给他人或分发他人的药物都是违法的。
需要注意的是：大多数年轻人知道他们的朋友是否吸毒或酗酒，而且你经常知道他们是否吸毒过量或酗酒过量。问问你自己：他们是不是在撒谎吗？他们甚至对朋友隐藏他们的用途吗？他们是冒着风险去购买毒品和嗑药吗？他们是否已经不再是过去的样子，你刚开始认识他们时候的样子？他们是否在一个新的团体周围徘徊，还是一个与权威或法律有冲突的团体？他们在偷窃吗？如果对于以上任何一个问题，你的回答是“是”的话，跟你信任的人谈谈你的朋友，同时尽你所能远离这些消极的行为。你仍然可以和他们做朋友，你仍然可以关心他们，但避免卷入他们在毒品和酒精方面所做的事情。
资源
https://kidshealth.org/en/kids/know-drugs.html
https://www.drinkaware.co.uk/advice/underage-drinking/understand-why-children-drink-alcohol/
https://talklife.co/
I’m concerned about someone who may have an alcohol or substance use problem
性暴力
性暴力是指在未经该人同意的情况下对某人进行的性行为。这包括性侵犯、强奸和性虐待等犯罪行为。它还包括性骚扰和胁迫。任何人都参与其中，这些都不是合法的或适当的行为，如果这是你的经历，我们希望你知道这有帮助你，这不是你的错！
在13 Reason Why的第1季出现了一些性暴力事件，我们认为你对这些事件有所了解是很重要的，这样你就可以保护自己。这也是一个困难的话题，我们想弄清楚我们正在谈论什么，所以我们想给你提供关于它最好的信息。让我们从Womenshealth.gov（网址上）的一些定义开始：
1、性侵犯是你不同意的任何类型的性活动或接触。性攻击可以通过武力、威胁将要使用武力或者攻击者给受害者服用毒品或酒精作为攻击的一部分。性侵犯包括强奸和性胁迫。
2、强奸是一种性侵犯，包括性入侵，不管有多轻微，未经同意，无论你是否受情绪改变药物的影响。
3、性胁迫是指当你受到压力、欺骗、威胁或非物质形式的强迫时，发生的不受欢迎的性活动。强迫会让你觉得你欠某人的性。但任何人都不需要和别人发生性关系。性胁迫是在非物理方式的压力下发生的不受欢迎的性活动，包括：
①被一再要求性行为的人弄得疲惫不堪
②被欺骗或被许诺不真实的事情，诱骗你做爱
③如果你和他们发生性关系，有人威胁要结束一段关系或散布关于你的谣言。
④有权威人物强迫你做爱
同意
同意一件事（例如接吻）并不意味着你同意任何其他的性行为。根据你的居住地和允许同意的年龄，给与的同意是不同的，因为法律在这个问题上是有所不同。这个视频是一个了解关于同意的有趣方式：https://www.youtube.com/watch?v=fGoWLWS4-kU.
在一段健康的关系中，你永远都不需要在你不愿意的时候进行性接触。未经过你的同意的性接触是一种侵犯。性侵犯可能发生在你与陌生人或者你认识的人（例如，男朋友或女朋友）之间。无论吸引力如何或性取向如何(LGBTQ或异性)，它都有可能发生。它可以发生在其他暴力(身体攻击或欺凌)的背景下，也可以发生在看似友好或浪漫的互动中。性胁迫意味着被迫与他人发生性接触。如果你正处在这些行为的任意一个情况下，尽快地离这些人远一点是最好的。同样重要的是，你还要尽快寻求心理治疗。你可以联系全国服务热线，例如在美国，你可以打给国家性侵犯热线（800-656-4673），你也可以联系强奸、虐待和乱伦国家网（RAINN）或者你当地的警察同样可以告诉你在哪里可以找到你所在地区的医疗诊所。
欺凌
欺凌是指发生在一个或多个人之间，不受欢迎的、侵略性的行为，这种行为会随着时间的推移而反复发生，并导致身体上（和/或）情感上的伤害。欺凌的现象太频繁了，对世界上太多的年轻人来说也是如此。欺凌会对人们造成短期和长期的影响，并且会对被欺凌者造成严重的后果。
根据停止欺凌行为网（www.StopBullying.gov）,欺凌的技术定义是：在学龄儿童中不受欢迎的、有攻击性的，涉及到真实的或被察觉到的权力不平衡的行为。这种行为是连番的，或者有可能被重复的，并且会随时发生的。被欺负的孩子和欺负别人的孩子都可能有严重的、持续的问题。
为了认定这种行为是欺凌，它必须是带有攻击性的，包括：
①权力失衡:欺凌弱小的孩子会使用他们的权力，比如体力，获取令人尴尬的信息，或者是一种流行：控制或伤害他人。权力失衡可以随着时间的推移和不同的情况而改变，即使他们涉及的是同一个人。
②重复:欺负行为会发生不止一次或者有可能不止一次发生。
在13 Reason Why 中，有很多人涉及欺凌行为(身体上的，威胁的，恐吓的，等等)，并且很多人受到了欺凌行为的伤害。我们的目标是让你知道，如果你被欺负了，要说出来。在校内外找一个你信任的成年人，告诉他们发生在你身上的事情。这样做可能会让你感到害怕，你可能会觉得自己在告发他们，但事实是，你是在为自己辩护，反对那些需要有权威的人士，让他们对自己的行为负责。告诉他们是谁干的，什么时候，在你身上发生了什么事。让别人从那里拿走它（不再被欺凌），然后你就可以开始治疗和照顾自己。
网络欺凌也是当今的一个问题，它会对人们造成短期或长期的影响。网络欺凌可以包括任何形式的身体威胁、情感伤害或口头威胁(书面语言)、色情短信或色情照片、性虐待、骚扰和恐吓。为了保护你自己，在你的网络中要小心你接受的好友，你和谁分享了联系信息，你要谨慎处理你在手机上发出的信息。有关网络欺凌和如何保护好自己的重要资源可以在https://cyberbullying.org上找到。
得到帮助
National Suicide Prevention Hotline,1-800-273-TALK (8255) or chat atsuicidepreventionlifeline.org (USA)
Crisis Text Line: text “START” to 741741 (USA)
SAMHSA Behavioral Health Treatment Services Locator
SAMHSA Prevention Suicide: A Toolkit for High Schools
Suicide Prevention Resource Center, After a Suicide: Toolkit for Schools
School Violence Prevention
“13 Reasons Why” Netflix Series(Season 1): Considerations for Educators and Families
bethe1to.comfor five steps you can take to help someone in your life that might be in crisis
www.jedfoundation.org/help
The Samaritans (UK and Ireland116 123
其他资源
https://parents.au.reachout.com/
National Association of School Psychologists,www.nasponline.org
Suicide Awareness Voices of Education,www.save.org
National Suicide Prevention Lifeline,suicidepreventionlifeline.org
American Association of Suicidology,www.suicidology.org
Stopbullying.gov
Rape, Abuse & Incest National Network,www.rainn.org
Take 5 to Save Lives,www.take5tosavelives.org
13reasonswhy.info/
The Trevor Project
www.yourmentalhealth.ie