7月28日。Day 1

健身是从7月8日开始的。到今天刚好20天。

pt教练的课已经上了6堂。今天独立做了一个小时力量训练。学会做的动作慢慢多起来了。

是为day1。

8分钟划船机热身。

三组3kg哑铃，分别15，16，17次。

三组跨步，分别20，30，40次。

三组健身球辅助深蹲，两手各提一只3kg哑铃。因为腹部肌肉不够力量，我的深蹲动作做得不好，目前只能借助TRX吊带或者健身球来做。三组各20次。

三组单臂3kg哑铃，举起之后向后背方向90度屈臂。每组每只手各12次。手臂力量不够，完成度不好。

三组上腹肌练习。屈腿，起始位置两只手在大腿位置，上半身是略微离地的。双手平行，上腹用力将上身带起来，向膝盖位置摸，注意收下巴，脖子不要用力。三组分别20次。

三组侧面腹肌练习。屈腿躺在垫子上，两只手放在身侧。左右移动去摸脚踝。每组两边各20次，一共40次。

三组后腹部肌肉器械练习。每组8次。周二的pt课第一次上这个器械，我的肌肉力量不够，每组只做了六到七次。这次每组做八次，感觉比第一次好一些了。

力量练习结束后，50分钟滑雪机有氧练习。

回到家开了打卡。pt课还有44堂。拳击课还有33堂。健身中心会员还有11个月。去上海还有一个月。

希望坚持下去。