A【D1周检视】11组李益飞“易效能230助我找回自己”2019-03-24

一、自我介绍

标签1. 我是一个8岁男孩的妈妈

标签2. 我是一个科研工作者

标签3. 十年里迷失在家庭工作两点一线的枯燥的线下人生中，期待通过努力过上线上人生。

二、90天个人目标完成情况及周检视

1、早睡早起（十睡六起）：早起打卡5次，早睡打卡3次，平均早起时间为6:09，平均早睡时间为21:54。

2、晨跑>=4次/周：3.17,3.18,3.20晨跑，平均3公里，用时30左右。

3、学英语，每日打卡：每天有用碎片时间听读英语绘本，但没有记录。

本周我重点是调整起床和睡觉的作息时间，长期以来23点左右才睡觉，短期内调整到22点睡，常常睡不着、失眠，周三晚开始听喜马拉雅催眠或冥想音乐，睡眠逐渐改善，早起逐渐由依靠闹钟过渡到自然醒，精气神也好起来。

十多年没有晨跑，也终于在上周日早晨迈出了第一步，之后周一早晨第二跑，周三早晨第三跑。慢跑在城市的街道、钱塘江边的人行道上，远看冉冉升起的太阳，宽阔平静的江面，近看春花烂漫，闻着若有似无的花香，听着啾啾鸟语，大自然无限生命蓬勃生长，激起了我重新找回自己的欲念。喜欢在静悄悄的早晨，放空大脑，静下心来，去拥抱大自然，感受天地之间自己的心跳与呼吸。令我惊喜的是，已经十多年未练的太极拳，现在跟着视频也还能完成，身体的记忆真是神奇。

三、90天个人目标梳理与D2周践行计划

1、 90天个人目标微调：

1）早睡早起（晚十早六）

2）晨跑>=4次/周：跑4公里/次；练好太极拳；学习冥想

3）用日历、清单进行记录、排程、执行，每天三只青蛙；用写晨间日记

2、D2周践行计划：

1）坚持早睡早起，每日及时打卡

2）每天与自己的身体谈一次恋爱：逐步增加跑步路程，与太极拳间隔着进行

3）每天与自己的心灵对话一次：学习冥想，纾解焦虑情绪，改善睡眠质量；学用写晨间日记

4）效能学习：学习和使用日历、清单进行记录、排程、执行；高能要事，每天三只青蛙