我的每一天～培训加工作

昨日做下的事：

参加健身知识培训，考试健身、销售知识。

打沙袋练散打、泰拳，玩人偶靶练地面格斗技术。

拍打靶视频、写日记总结，并分享。

正式工作，并稍微做出点成绩。

总结下昨天学到的健身知识：

有氧运动

跑步机、划船仪、操课、私教小团体课程。

持续时间长，二三十分钟以上。

先消耗碳水化合物、再消耗脂肪、最后消耗蛋白质(一般一小时后)，所以健身过度对自己会有损害。

可以减脂、增强免疫力、增强心肺功能。

心率保持在最大值的60%～85%。

在运动完2小时左右身体还是运动状态。

无氧运动

自由力量训练、自重训练、固定器械。

持续时间短，但很剧烈。

先消耗ATP~CP，再糖原消化成乳酸。

可以塑身、增强人自信、提高人的代谢能力、防止骨质疏松。

心率大概在最大心率的85%以上。

运动完十几个小时还是运动状态。

使用健身器材的一些点

向心呼气，离心吸气。

离心时间要是向心的两倍，离心更重要。

使用器材，不要拉到底，要使肌肉持续的发力，不要断续。

要注意标准，否则可能会造成膝盖等其它关节损害。

一些其它点

只要不是下丘脑型肥胖，其它肥胖、甚至基因性肥胖都能用。

一些药品，不是直接给你产生效果，而是提高你运动的结果效率，比如提升你的雄性激素水平让你更持久运动、提升你搬运消化脂肪的效率，绝对不是你吃完药躺着就行了，而且很多药是无害的，是运动员就一定会用过药。

其它事情的考虑：

人如果要学习一点东西，不要去找很多借口，不要等待机会过来，你要自己主动去学、主动去请教。同时如果别人没兴趣，或者没诚意，我哪怕再想秀一秀自己，也不该去指导教授。

昨晚发单销售工作，稍微做了一点成绩出来，加了一位想游泳但游泳馆太贵的顾客微信、将一位住附近想办健身卡的客户拉进店里介绍、得到一位想办健身卡女士的电话。其实技巧还蛮多，发出去传单，如果有人稍微停了一步，你就要上去询问是否对健身感兴趣，然后再深入交谈了解一些情况，有可能一定加上微信或留下电话之后回访，最好能立马拉到店里体验。

针对昨天那三个客户，自己要：了解好健身房里的价格、卡的种类等等基本情况。再按前天培训的内容按实际情况发一下邀约信息。

今日要做的事：打靶练散打泰拳，练巴柔。工作，争取把昨天客户稳定下来，今天能再拉一个客户上门。写日记总结，并分享。聊天了解下前天接触的兼职。