WOOP思维法

        今天，量子说，“我要能戒烟，我就是重生了”！小雨说，“我要能戒掉甜食，我就能重生了”！my god，重生，原来这么容易呀！

        “戒烟=重生”，这还真是一个典型的“WOOP”思维模式。那我就从“重生”这个人命关天的大事开始，来学习如何应用“WOOP”这个思维方式吧。

        我是在熊猫书院读到《WOOP思维心理学》这本书的，作者是加布里埃尔•厄廷根，是一位著名的心理学家。这本书既介绍了传统积极心理学的不足之处，又教大家学会使用WOOP思维来提升愿望的可实现性。因为感觉方法的实用性价值和可操作性，我每天都第一时间读完熊猫推送的内容，而且特别期待第二天的更新。我准备买纸质的书回来，作为床头必备的工具书。

        先介绍基本概念。

        WOOP是四个单词的首字母缩写，“W”即wish，愿望 →“O” 即outcome ，结果→ 第二个“O”即obstacle 障碍→ “P”即plan， 计划。

        具体方法是这样的:

wish：寻找你内心的一个愿望，设定一个你最想完成的事情（例如：量子截止到2018年底，彻底戒烟）

outcome：如果达成了，最好的结果是什么（身心愉悦，自我认同感提升，意志力的修炼，夫人不嫌他嘴臭了）

obstacle：思考在实现目标的过程中，你最担心发生的障碍是什么（情绪波动较大，易反复、易受外界影响，加班时没办法提神了）

plan：在脑子里预演最好和最坏的情况，找到一个平衡点，制定计划。（if我想抽烟，那么我就想想抽烟后夫人拒绝kiss的苦恼，then吃根冰棍补偿一下，虽然点不着火！）

        作者研究发现，心理对比和执行意图是互补的。心理对比在人大脑中，将未来与现实建立联结，让我们在认知层面做好心理准备，当障碍出现时，执行意图开始发挥作用，让我们明确地投入精力，以预先制定的计划去应对。在执行意图的帮助下，心理对比表现出了更好的效果，作者将二者合而为一，即是WOOP模型产生的起源。

        WOOP作为一种工具，可以应用到各种可能的愿望上，无论愿望是大是小、是长是短。如果你是一位上班族，你可以利用WOOP提升自己的专业能力，实现事业上的上升；如果你是一位家长，你可以利用WOOP改善亲子关系，促进家庭和谐；如果你是一位学生，你也可以利用WOOP让自己的学业百尺竿头更进一步。当然，你如果是像量子一样的烟鬼，有了“WOOP”思维方式，你离“重生”就不远了！

        闲言少叙，实操一把试试吧！

找一个安静的地方，选择一个舒适的坐姿，集中注意力，首次“WOOP”练习需要大约15-20分钟。

首先是W：愿望或心事。闭上眼睛，放松，想一个最近令你牵肠挂肚的愿望或牵挂，尽量选择一个最重要的，可能是想身体健康，可能是想升职，可能是想和吵架的朋友和好，这都可以，自由地去想。这次暂时放过量子，把爱吃甜食的小雨叫到墙角罚站一会，站好了，小雨，严肃点，不许笑！

然后是O：结果。想象愿望实现后的美好场景，或心事解决后的最佳结果是什么。随意想象，尽量生动形象地描绘整个场景画面，越细致越好。比如小雨想象一下戒掉甜食后的自己身材变得前凸后翘，成为万人迷，量子贱兮兮滴帮按腿，梁友色兮兮的帮捶胸，阿政流着哈喇子帮捏脚……

接下来是O：障碍。有时候事情很难一帆风顺。愿望实现存在哪些阻力，找到它们。想一想障碍里的核心观念和行为是什么。这一步的要点在于找到最为关键的那个障碍，最大的麻烦。不要完全归因于外在的人或事。你必须用心和用脑才能找到真正的障碍，刚开始的时候，可能进展不大，因为很少有人愿意诚恳地剖析自己，但是一旦找到那个最关键的障碍，你就会产生满足感，甚至理解到一些过去的想法。这个过程仍然不要束缚自己的思绪。小雨，你都罚站了，还睡着了，赶紧想想，你最关键的障碍是什么？什么，天生嘴馋？没救了！

最后是P:计划。要克服这个障碍，你会怎么做？请想出最为有效的一个解决方法。根据障碍的具体情况，制定一个“如果A，那么B”的计划，并将计划在大脑中重复一遍。比如小雨你如果想吃零食，那么马上穿上运动鞋出去跑步（可怜的腿，明明是嘴惹的祸，管腿啥事啊！）

        以上就是WOOP的整个练习过程，是不是很简单？除了想象，你还可以用书写的方式来做。WOOP的思维练习可以在任何场所进行，公交、动车、马桶……；可以在任何时间进行，只要你的大脑是放松且专注的。WOOP的练习你相隔多久做一次都可以，而且随着你做的次数越多，对WOOP过程越熟悉，你所花费的时间就越短，养成习惯后，几分钟就可以来一次WOOP之旅。

我怎么觉得特像冥想啊！

再粘贴书中的两个例子:

图片发自App

图片发自App

        我个人觉得“WOOP”特有用，网上还有专门的WOOP APP，但我搜了一下，只有苹果系统才能下载使用。但我说的再好，你不去使用，就很难“重生”，所以，更重要的是你要马上就去尝试这个方法，只有去行动，去练习，去改变生活，才不辜负我一番苦心啊！如果仅仅是知道了这个方法不去使用，就好比有一碗很好的人参茶放在茶几上，你知道这个茶对身体很好，可是你躺在沙发上，就是不过去拿起来喝，那这样的话，你就亏大发了。