菜鸟50天全马训练记-20160601

Day17:倒金字塔跑步训练

训练内容：3KM+2KM+1KM

先热身，热身完开始3KM跑步，用九成力，匀速跑完。

休息（或者慢跑）3分钟（时间自己定，呼吸和心率恢复即可），继续跑2KM,九成力匀速跑下来（平均配速肯定比第一组3KM快）。

休息（或者慢跑）2分钟（时间自己定，呼吸和心率恢复即可），继续跑1KM,九成力匀速跑下来（平均配速肯定比第二组2KM快）。

休息拉伸。天热注意补水，跑后拉伸后某些还是酸痛的地方回去泡沫轴伺候。

注意：

距离越短，速度越快。我说的九成力在不同距离组的速度肯定不一样的。1KM>2KM>3KM配速。

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早上起来天气不错，斑驳的阳光柔柔地照在波光粼粼的江面上，呼吸着新鲜的空气，一切都是那么的美好。

图片发自App

今天是六一国际儿童节，悦跑圈还颁发了儿童节纪念勋章，让人不由得回忆起童年的点点滴滴。70后的生在农村的我，童年没有现在的孩子那么幸福，那个年代，没有动画片，没有冰淇淋。和小伙伴玩的游戏是：丢手绢、捉迷藏、溜溜球等。看的电影是小兵张嘎、少林寺。想想自己那个年代的童年醉了。

今天跑的时候吸取了上次跑的教训，前面3公里跑的时候一直想着受着点，但还是没有控制住，比预计的5分30秒的配速快了。3公里后休息1分钟，接着跑2公里，速度比前面的3公里提高10秒左右。接着休息1分钟，跑完最后1公里。

在跑的过程中由于要暂停手机中的跑步软件，但出汗使得手机屏幕操作不顺畅，对成绩有一定的影响，多么希望能有一块佳明235伴我跑步啊！

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跑前热身、跑完拉伸和跑完力量练习是必须的。具体的见慧跑先生的：跑步三部曲，伤痛远离你。