肌肉构成
肌肉构成

中国女生晒臀有多犯规，看到第一张我就沦陷了....

翘臀

被誉为女性性感的特征

也是完美身材的标志之一


中国女生晒臀有多犯规，看到第一张我就沦陷了...._第1张图片


一直以来，翘臀似乎成了

欧美健身妹子的代名词

但事实上，在中国民间

也有许多爱健身的翘臀姑娘

只不过是我们没有发现


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今天，小编就带大家

见识一下中国翘臀的魅力

话不多说，直接上图


01 @徐蓓king


这姑娘，要身材有身材，要颜值有颜值，讲真，我沦陷了....


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02 @王公梓soso


人前性感，人后流汗，不努力哪来的翘臀....


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03 @张分儿


身材好就是任性，穿啥都好看，哈哈哈


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04 @野生鸡腿妹


尽管练得还不是很好，可阻挡不了我来凑热闹的心。


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05 @Alice荔枝


为了改变身材，用了一年的时间，强行打造出了这样的线条，只能说，小姐姐真优秀。


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06 @-小可ke


这身材，完全ojbk


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07 @孫澤惠子


对于翘臀，很多女生也只有默默羡慕的份了吧。


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08 @zhong


想要在人前有傲人的身材，就得在人后使劲折腾自己。


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09 @ z艾美Amy


女生健身如果没练出翘臀，岂不白忙活了？


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10 @ 海冷的阳光


翘臀练成这样，应该是大部分女生的梦想了......


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11 @Zzz


胸不大，就想着总得有一个亮点才行，然后一不小心就爱上了练臀。


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12 @肥仔文


走在街上，总感觉有人想要偷拍我，也不知道是不是错觉。


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13 @Leonisu


姑娘自称这是养生臀....我想说这是天赋异禀吧，你觉得呢？


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14 @-王王玉wj


可不可以别吝啬赞美！来夸夸我！我今天特别努力蹲腿！


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15 @QuillMa


谁不是一边大汗淋漓，一边酸痛不止的...蹲腿很累，但这就是我最爱的感觉呀


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16 @三十八的宝珠


天赋，这个没办法啊！！！


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17 @南希


有翘臀的女生，才是真性感！


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18 @杨姓奇女子


翘臀虽好，但穿衣服不方便，牛仔裤经常卡在臀那边提不上来，臀围合适的，腰部又太宽松。


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19 @酱肉馅的包子


蜜汁满意，蜜汁自信，照镜子都会莫名羡慕自己；最重要的是男朋友吃不消 、男朋友吃不消、男朋友吃不消，嘻嘻，你们懂的。


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20 @阿狸


买半身裙只能从头上套才能穿。从小被家人和周围的同学嘲笑屁股大，现在，去TMD,老娘就是性感！


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21 @王孟华呀


睡觉不能随便睡，正躺着睡隔天起来会腰疼


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22@瓦瓦不是娃娃


中国女生晒臀有多犯规，看到第一张我就沦陷了...._第29张图片中国女生晒臀有多犯规，看到第一张我就沦陷了...._第30张图片中国女生晒臀有多犯规，看到第一张我就沦陷了...._第31张图片


看完这些中国姑娘

我想说到底是谁传的谣言

谁说中国女人身材不如欧美的

谁说中国姑娘的基因练不出好身材的


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中国女生晒臀有多犯规，看到第一张我就沦陷了...._第33张图片


只要你肯努力

你也能拥有性感的翘臀

人生已经如此不公平了

有些事即便努力了也没结果

但是健身不会，你付出多收获也就多


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岁月无情，想要看起来年轻

想要有时间掩盖不住的活力

你需要足够坦然的挥洒汗水


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只有那些痛快流过汗的人才知道

健身只要有一股不服输的韧劲

只要能够日复一日的坚持

就能撕破现状，破茧成蝶


最后，推荐一套臀部训练动作，每个动作4组，每组10-12次，全方位轰炸臀部吧。


下臀部

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分腿硬拉

背面

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分腿硬拉

正面

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杠铃箭步蹲

左

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杠铃箭步蹲

右

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上臀部

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负重臀桥

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外展臀桥

（注意脚的姿势）

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负重挺身

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空手挺身

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臀部两侧

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侧卧髋外展

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交叉箭步蹲

右

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交叉箭步蹲

左

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