包头十日内观禅修攻略

今天终于到了第十一日，趁感觉消失之前，赶快记录下来这十天的感受。

先说说包头中心的环境，地点不算很远，火车站滴滴打车到中心不到20块钱。机场打车到中心30块钱。整个中心地方不大，三层小楼，四人一间，有单独卫生间，可以洗浴，有热水器，有蚊帐，有烧水壶、暖壶、手纸、洗衣粉、晾衣架、盆、拖鞋、餐具，生活设施不算高级但很完善，公共服务区域还有吹风机、驱蚊液、卫生巾等一些生活用品，非常贴心。自己的水杯是一定要带的，其他很多东西都可以不带。8月份的包头早晚很凉很凉，多带衣服，多带衣服，一定要多带衣服。

再说说内观的作息，比想象中要艰苦。去之前本来以为只有每天早上、中午、晚上三个小时的共修必须参加，其他时间可以偷偷懒。结果两次偷懒回宿舍休息被事物长抓到，再也不好意思偷跑回房间了。每天早上4点就要起床，坐整整一天真的是很累，我的睡眠超级不好，结果适应了4天之后也开始睡的很香了，每天三顿饭后抓紧时间睡觉，还是可以保持良好的禅修状态的。中心的伙食非常好，还做了一次包子、一次饺子，每天吃饭的时候真的好享受，馒头嚼起来都比以前香甜。

前9天内观的课程安排和课表一样，每天三次的共修时间老师会先放一小段录音，讲解如何内观，然后大家按照提示禅坐。其他时间老师会阶段性对新生和旧生分别进行进度检查，逐个问大家练习的情况。每天晚上8点会放葛印卡老师的开示录音，这是大家最最最期待的时间。就像在搞科研一样，每天禅坐的时候我心里都会产生的好多疑问，为什么不要贪恋和嗔怒，那是不是太悲观啦？为什么要觉知身体，那善于总结归纳的大脑什么时候使用？如果什么情绪也没有，不是要出家吗？结果每天晚上开示的内容都正中我心所想，葛印卡老师风趣幽默，讲了很多浅显易懂的小故事，大家就像听评书一样听的津津有味，理论结合实践，白天坐了一天的体会都被很好的总结和领会了。每天中午吃饭后和晚上睡觉前可以向老师提问，老师非常平和自在。大家会提各种稀奇古怪的问题，比如我一直打嗝怎么办啊，我一直睡不着觉怎么办啊，我一直没感觉怎么办啊，她都淡定自若、不紧不慢的为大家解答。

中心的法工都很亲切，手机必须上交，其他贵重物品可以选择性上交。我询问路上带的一些零食要不要上交，法工笑眯眯的说你保证不吃就可以啦，一下子打消了我去之前所有的疑虑和担心。学员都来自天南地北，有北京的、上海的、武汉的，好多都第一次来包头。禁语时间大家都面无表情的低着头慢慢走路，外面的人看着应该像精神病人一样吧。禁语结束后，大家就开始炸锅啦，开开心心的讨论起这几天的感受。

关于内观的感受每个人都不一样，身体层面有的人很快能觉知，有的则进度很慢，这个没有可比性，一定要有平等心，学会觉知自己就好。心里层面就要看每个人来内观的需求了。有的是人生遇到难事了想来寻找办法，有的是一直有相关爱好想来好好学习，有的是刚好无聊朋友推荐过来体验生活的。我觉得不论什么目的，这十天时间大家多多少少都会和内心深处最隐蔽的自己好好沟通了一次。我把自己从小到大的事情想了一遍，时而难过，时而愤怒，时而高兴，慢慢的开始了解到自己最想要什么样的生活，心态也就平和了。第十日拿回手机的一瞬间突然有种陌生感，下意识的开始翻看朋友圈，满眼的照片和文字让大脑有种信息爆炸的感觉，突然有点不知所措，不知道该做些什么。和同屋人聊天，也感觉信息量好大，当晚禅坐立刻走神了，怪不得葛印卡老师说我们大多数说话都是在说闲话，真的是这样。

我们从生下来开始每天都急匆匆的，去学习工作、去结婚生子，却不知道自己急着做什么。我们的情绪随着各种外境变化，时而洋洋得意，时而黯然神伤，也不知道自己究竟要什么。我们的注意力被各种外界刺激分散，反而完全没有时间去好好面对自己。生活在这个知识泛滥的时代，我们不只要学会去摄取信息，更要学会去屏蔽信息。感知自己的眼耳鼻舌身意，才能去分辨什么是自己想体验想尝试的，什么是为了凸显小我才被迫去追求的。做到无我首先要有很强大的自我，利己才能利他，我们可能很难做到真正的慈悲和无私。但是面对人生的各种选择时，平等心让我们的内心更强大，觉知力让我们学会关爱自己，无常让我们活的更洒脱。离开中心等车的时候我开始试着把内观的方法用到生活中，心情竟然一点也不急躁了。

感恩这次内观，愿大家都能安详自在。