欲罢不能

今天是开心陪伴你每天一本书的第376天。

今日共读:《欲罢不能》

一、行为上瘾的生理基础藏在我们的大脑里，它让所有人都有可能上瘾。

我们的大脑里，藏着快感中枢，快感中枢为什么能导致行为上瘾呢？大概有这么几个阶段，第一个阶段是快乐，当你做一件事的时候，快感中枢偶然被刺激到，它就会分泌出大量的多巴胺，多巴胺这种物质会让你感觉心情非常愉悦。

第二个阶段是学习，等你再次做这件事时，快感中枢就会驱动你大脑中负责学习、记忆的回路，让它记住原来干这事可以让我很快乐，它带给我的快乐的程度是怎么样的，以及我需要付出多大的努力才能得到这种快乐。

接下来第三个阶段是期待。一旦情绪不好，空虚、寂寞、无聊，你就会特别期待用以前那个快乐的体验把这些糟糕的东西赶跑，只要不开心就求助于这种行为，只要不开心就来那么一下，好了，你开始踏上了行为上瘾的不归路。

这条路一直走下去，还有第四个阶段，那就是渴望。

二、很多让我们行为上瘾的东西是被上瘾推手人为设计出来的，他们经常用到六种常见的手法。

最可怕的是，这个世界上有大量的人专门在做让人行为上瘾的生意。

1.第一个手法是诱人深入的目标。比如游戏设计者用排行榜的形式硬塞给我们的目标。还有一种常见的目标形式是数字。

2.第二个手法是一定要让人们在初期就能尝到一些甜头，能轻而易举地获得一些进步。

3.第三个手法是反馈。

4.第四个让人上瘾的手法是逐渐升级的挑战。

5.第五招是不可预见的悬念。

6.第六个手法是令人痴迷的社会互动，因为人们经常需要从其他人那里寻求肯定，确认自己的价值。

三、怎样有效对抗上瘾。

1.发现上瘾行为背后的心理需求。

去掉一个坏习惯最有效的方式就是建立一个好习惯。

2.构建一个能帮助你远离上瘾的环境。

一旦把心理需求挖掘出来，去掉一个坏习惯最有效的方式就是建立一个好习惯。

3.做父母的一定要帮助儿童来远离上瘾。

对于家里的孩子来说，你就是影响他上不上瘾的环境。所以，要给不同的年龄段孩子设定不同的使用时间。此外，要鼓励孩子把屏幕里边的东西跟现实世界的东西联系起来，鼓励他们面对面的沟通，这样你才能看到别人的脸，懂得别人表情背后的心情是什么。有同理心，有基本的现实社交能力，而不是把所有的生活都寄托在屏幕背后的世界。

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