想100天减掉20斤，早餐就应该这样吃

早餐在减肥期间是必不可少的，有的朋友早餐都不吃，说这样效果更好。

其实这是一个误区。

每天大部分营养的来源就是早餐。也是科学瘦身的一部分，不但要吃，还要吃的有营养。

吃早餐应该符合三个原则。

时间应该在早上7-8点

这个时间应该不要随意改动，餐前一杯水水是降脂肪的捷径，每天保证2000ml的水，不要喝饮料，果汁儿，这世界非的大敌

2.营养要保证。

因为早餐说吸收的能量，在工作中。很容易就消耗完了，吸收和支出的能量不会差太多。

3.早餐应该注意什么？

a . 美国心脏协会研究吃早餐比不吃早餐的人不容易患上糖尿病。

b.早餐不能吃太早这样对胃不好。一般在起床后30分钟为宜。

c.不能吃太快，这样会对消化不良。使肥胖几率翻倍，也会增加癌症的发病率。

d.高蛋白，高热量，高脂肪。如汉堡油炸食品都会加重胃肠负担增加肥胖。

据美国饮食协会发现，吃早餐可以提高专注度，记忆力。增加工作效率。

好的饮食习惯可以控制体重，远离疾病

所以一定要吃早餐，还要吃的有科学.有营养。