9.10 运动记录

运动时间：9月10日 14：00-15：10

运动部位：背十三头

运动内容：

      热身：弹力带绕肩

      动作：1.硬拉  第一组：20kg*12

                        第二组：30kg*12

                        第三组：40kg*10

                        第四组：40kg*8

                2.高位窄距划船

                        第一组——第四组：6格*15

              3.低位坐姿平拉

                        第一组——第四组：6格*15

              4.杠铃划船

                        第一组——第四组：20kg*12

              5.高位下拉

                        第一组——第四组：3格*15

              6.三头组合

                        俯身臂屈伸：第一组——第三组  2kg*15

                      颈后哑铃臂屈伸：第一组——第三组  4Kg*15

          有氧运动：爬坡——坡度10.0    20min

          拉伸放松：三头、背部

                        泡沫轴滚腿、肩背

运动感受：

      1.硬拉有护具，40Kg 有些力量不太足，有点弯腰的趋势。最后一组最后几个动作因为手滑没有完成。

      2.杠铃划船后面三组体力不足，做的吃力。

      3.第二天肩胛骨、手臂后侧疼痛比较明显。但是斜方肌和小手臂可能有点借力，比较疼。侧腰也疼，不知道原因，不知是否因为带护具的原因。