【Day 6】今日阅读《Daring Greatly: How the Courage to Be Vulnerable Transforms the Way We Live, Love, Parent and Lead》by Brene Brown，第4章
1.
小的时候，为了保护自己不脆弱，不受上，不被减损，和不失望，我们穿上盔甲；
而长大了，我们意识到，要过上有勇气，有意义，有连接的生活——成为我们一直想成为的人——必须重新学会脆弱，放下盔甲，放下武器，出现，让自己被看见。
2.
大人的盔甲（或者面具）带上太长时间，以至于有时自己也分辨不出，真正的自己是什么样子。
如果观察孩子，尤其是十来岁青春期的孩子，他们对自己的保护还稍显笨拙，能更清楚的看到盔甲的存在。
3.
放下长久使用的盔甲，生活往往会发生质变。人们常用这样的语言来描述这种变化：
“我的第一反应是____，但这样做从来没有什么好的效果，所以现在我____，而这改变了我的生活。”
“我花了好多好多年____，直到有一天我尝试_____，这让我们的婚姻更牢固了。”
4.
防止脆弱的三种盾牌：
01 禁止欢乐
02 完美主义
03 麻木
5.
盾牌1：禁止欢乐
当我们失去了感到脆弱的能力或者意愿，欢乐成为我们禁止去靠近的东西。
欢乐的时候我们完全放下防御，非常脆弱。我们完全敞开，这让很多人害怕。万一紧接着有可怕的事情发生呢？万一后面会失望呢？
许多人倾向于“期待最坏的状况”，认为这样便能做足准备，不受突如其来的灾难打击。
一位先生这样想：如果我总是期待最坏的状况，若是状况发生了，至少我有准备，若是状况没发生，那就更好。后来他在车祸中失去了妻子，他当然没有做足准备，更后悔没能好好享受在一起的欢乐时光。现在他学会享受当下的快乐，这是他对已逝妻子的承诺。
停止期待最坏的状况，需要我们觉察头脑中的思想，并及时停下来。允许脆弱，才能享受欢乐。
破解：
练习感恩。
01 喜乐在平凡的时刻到来，如果我们太忙着追逐不凡，很可能会错过它。
02 感谢你已经有的东西。
03 不要浪费欢乐。
当我们感恩的时候，我们已经“有”了，我们感到足够，于是我们就不是匮乏的，我们就跳出了匮乏带来的紧张焦虑——期待最坏的状况。
6.
盾牌2：完美主义
完美主义不仅不会带我们找到天赋和目的，相反，它带我们兜圈子。
完美主义不是追求卓越，完美主义不是以健康的方式追求成就和成长。它是一种防御机制，通过尽量完美，完美主义在试图避免评判、责怪、羞辱带来的痛苦。
完美主义不是自我完善，完美主义本质上在寻求认可。完美主义的人小时候往往因为成就而被表扬，慢慢发展为——我是我的成就。健康的努力是以自我为中心的——我怎么提高？而完美主义是以别人为中心的——别人会怎么看？
完美主义不是成功的关键，相反，研究表明完美主义阻碍成功。
完美主义不能避免羞愧，完美主义来自羞愧。
完美主义是一种自我毁坏的成瘾行为，它的动机是逃避责怪、评判和羞辱，但是往往带来更多的羞愧感。完美主义的完美是一个无法真正达成的目标。
破解：
欣赏裂缝的美
欣赏自己的不完美，万物皆有裂缝，这是光照进来的地方。
我们对自己越善良，对别人越善良。
01 对自己友善；
02 人性化对待自己；
03 保持觉察。
7.
盾牌3：麻木
麻木自己的方式有很多种，药物，酒精，暴食，工作，让自己特别忙。。。
焦虑助长我们的羞愧感，缺少连接助长我们的羞愧感，长久的焦虑和缺少连接的状态带来好多好多的痛，我们感到需要去麻木这个痛。
比缺少连接更危险的是“隔离”，完全孤立的状态。这跟你有多少脸书好友，或者同事甚至朋友无关。彻底的隔离感让人绝望，我们想用任何方法逃离这个感觉。
破解：
建立界限，找到真正的舒适，和滋养灵魂
01 感受感觉
02 对麻木的方式保持觉察
03 允许不适
知道自己能承受多少，对太多说“够了”，建立健康的界限，可以减少焦虑；
感到爱，连接与归属感的根源——自我价值。自我价值感高的人，认为自己值得爱，值得别人与之连接，而自我价值感低的人，不认为自己值得，或者不相信自己能得到爱，关于或者连接。
同样一件事，可以用来麻木，也可以用来滋养自己，关键看你做的意图，和做的方式。
相信有更高的力量将我们都连在一起，我们都是彼此连接的，归根结底我们要滋养自己的灵魂。
8.
盾牌4：海盗与受害者
采纳这种世界观的人，相信人要么做生活的受害者，做一个失败者，要么就去主导、去掌控、去施加权力，而绝不展露脆弱。人只有两种角色，要么赢，要么输；要么杀戮，要么被杀；要么领导，要么跟随。
这种世界观在军人中格外常见，而阿富汗战争中，美军在战场上失去761位战士的生命，而在同一期间因为自杀失去了817位战士的生命。律师是另一个常见的采纳这种世界观的职业，而律师的自杀律是平均值的四倍。
要么碾压，要么被碾压，这种观点给更少的人生可能性留下空间，很难允许蜕变或者有意义的人生转变。它更像是一种限制，把人框住在盒子里。
破解：
重新定义成功，重新整合脆弱，和寻求支持
01 承认问题
02 寻求专业的帮助
03 处理羞愧感和秘密
04 练习整合脆弱
9.
盾牌5：倾倒自己
01 泛光灯式的倾倒
对不适合的人在不适合的场景过度倾倒自己，目的是寻求认可与价值，可能引发对方的抗拒和反感，反而收不到期待的连接。
破解：
清晰意图，建立界限，培养连接。
02 破窗而入式的倾倒
闯进去拿走想要的东西——绝望而草率。突然揭露关于自己的信息，目的是寻求关注。
破解：
质疑意图。
10.
盾牌6：兜圈子
兜圈子意思是试图控制一个状况，找好多理由，假装它没发生或者自己并不在意。我们用它来躲闪冲突、不适感、正面的对峙，被羞辱、伤害或批评的可能性。
破解：
保持临在，留意，和继续向前。
11.
盾牌7：讥讽，批评，装酷，和残酷
破解：
关心身边的人，练习“羞愧韧性”，和检查现实。