五公里的正确食用方式?了解一下

傍晚的军大操场，空气中弥漫着草地的新鲜气息和汗水特有的气味。

点名后，揣着手机下楼，一路小跑到操场，戴上运动耳机，调至运动FM，《Viva La Vida》音乐响起的一瞬，强烈的节奏感和电音remix，身体里的那颗小心脏便开始不安分地躁动起来。话不多说，Keep走起，3 2 1 Go！

今天我的计划是二十二分半内跑完五公里，所以从第一圈开始就采用了两步两呼第三步吸气的方式，这种方法比较适合这种中程距离速度较快的跑步运动，这种跑步运动，适合于精力充沛的青壮年和经常锻炼的人群；如果是不经常运动人群，我推荐的则是有氧跑，采用三步一吸三步一呼换气方法，路程设定在五公里左右，时间最好控制在39分以内，这样，即可让自己不至于太累影响工作效率，又能充分起到锻炼的效果；还有一种就是养生跑，速度以自己感到不疲累而取舍，一路看看花花草草，活动开关节肌肉，促进血液循环，好不惬意！

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那么，为什么要跑步呢?和跑完步一身臭汗比起来，似乎把这二十分钟用在安安静静地读书上面更合适。其实不然，我们在跑步一段时间后，体内的内咖肽水平会上升；这里，来给大伙聊一聊内咖肽。简单点说，它是一种能够帮助我们愉悦心情，缓解压力，提升工作效率，调节紧张神经的好助手。现在让大家伙心情波动的事情多了去了，梅西C罗双双出局，两圈走着?足球赌注又血亏，操场咱们见?

还有就是众多兄弟姐妹关心的减肥问题，磊磊了解你们的心思；跑步减肥吗?减！减多少呢?

关于这类问题，大家伙就没必要纠结。我们把体脂含量看做央行的存款准备金率，准备金率不会被实际的收入和支出影响，能影响准备金率的是央行对整个国家和世界市场的评估。体脂含量也一样。你的实际热量收入和支出，是不会影响到体脂含量的。能决定体脂含量的，是身体对你整个人体质的评估。

所以说，跑步能减肥吗?能！这里要看你的锻炼方式如何，长时间单一有氧跑，能让磊磊从一个胖子变成一个小号的胖子，我们把它看做治标；而高强度间歇跑，辅以有效的肌肉锻炼，才真正能改变一个人的体脂含量，治本！减肥这个话题老生常谈，磊磊这里不再多说。

好了，我们把镜头切回军大操场。

主席台上有断断续续的小螺号声音传出，隐约分辨出是军乐《我们的队伍向太阳》。月明星稀，微风刚好，夜色与操场旁的标语灯红色把操场染成一种朦胧的颜色，空气中悠悠飘来小螺号的声音，断断续续，悠扬久远……

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这时候跑步就不能不算作一种享受了，在跑步的时候，全身心的投入，烦心事全部消散，心中只考虑怎样分配自己的体力在有限的时间跑完全程。感受风吹打在汗湿的脸庞，体内的毒素随汗水滴落；用力摆动大臂带动小臂：不断调整呼吸，给自己加油鼓劲，超越一个又一个人。这个过程，是需要集中全部精力，运用全部力量去完成一个挑战的过程，在完成这个过程中给人带来的成就感，是独一无二的。

磊磊这个人，没有特殊的爱好，就是喜欢折磨自己。怎么冒险怎么来，怎么累人怎么来。这种冒险基因，似乎不来自我家族中的任何一个人。隆冬夜爬华山，蹦极潜水屡禁不止。我为什么要作践自己呢?为了能够一脚踏在华山之巅，一览众山小；为了体验海底世界的梦幻，与鲨鱼共舞；为了领略速度与激情，感受与死亡最近的距离。

因为想让自己的生活充满激情活力，所以不断尝试新的事物和冒险，不断去拓宽自己的视野和圈子，有源源不断的源泉活水涌入，才能让自己的思想跟上时代的步伐。

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我写这篇文章的目的，一个是教会大家如何正确地看待跑步，另外一个就是建议兄弟姐妹们没事给自己找麻烦，跳出舒适区，在挑战中提升自己；毕竟，你不给自己找麻烦，麻烦就会找上你。

写在最后：

这篇文章，从开始到完成我用了一周时间。本来只是打算写跑步的内容，但是这一周我又有了鲜活的血液涌入。一次偶然的机会，在铁扇公主老师的带领下参加了青年作家邹佩的新书发布会，听佩姐讲述自己的草根奋斗史，突然觉得，选定一个方向不轻易改变，自己敏锐地创造并抓住每次提升自己的机会，出版自己的书籍并不是我们每个普通人想象的那么遥不可及。有所思，有所悟，自然就要在文章里痛痛快快地表现出来，分享给大家。

ps：这里咱给佩姐的新书《青春是一场没有终点的行走》打一波call，这本书详细讲述了佩姐的写作成长之路，相信写作刚起步还处在摸索阶段的读者，看过这本书，会有着相当大的收获。（京东  当当平台于下周上架销售）

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