认识你的非理性信念

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阿尔伯特·艾利斯的理性情绪疗法，还可以称为“ABC疗法”，这有一个非常简单的理解：并不是外在事件 （Activating event） 导致了你的情绪和行为的后果 （Emotional and Behavioral Consequence） ，是你的内在信念 （ Belief ） 导致了你的情绪和行为的后果。

这周预告中老师想做的调查是：当你情绪失控时，你是怎样让自己平息下来的？

当我情绪失控的时候，我开始沉默。
如果跟先生吵架，被他电话里大声吼的时候，我会委屈的流眼泪，然后默默不说话。就让他在电话那头一直喊，就是不理，继续假装信号不好。
﹋o﹋
前天吵起来的原因，从今天的课程来分析，原来是我的内在信念导致的情绪和行为后果，而不是这次拍婚纱照事件。
我倒是顺其自然，让它自然流动，流眼泪委屈的流眼泪，然后就开始浮想联翩，总结思考。确定不是自己的错，所以要把这份委屈告诉他，希望他理解。
我的内在信念是不是可以分析为我需要你肯定我的付出，而不是一棒子就否定。
人们常说，某一件事只是一个导火线，这也是非常有道理。可想而知，即便是鸡毛蒜皮的事情，也是可以引起大事件的，情绪有时候是魔鬼。
早上的时候觉得，没有解气，所以艾灸了，偏艾灸，还边想诉说，所以讯飞语音写了一大段话给先生。
在高铁出差的路上，把措辞修改好了略忐忑的发了出去，直接要到了结果。
居然收到这样的结果，我开心的流泪了，被理解被接纳了。
在人群里搽干眼泪(っ╥╯﹏╰╥c)。
这家伙…
下次见到了我得锤他(((￣へ￣井)