自我發展#09 - 你在進行的改變是效的嗎

出處：得到專欄 自我發展心理學09 第二序列改變：如何區分有效與無效的改變

• 你在進行的改變是效的嗎？
• 一起來反思一下"改變"本身。一方面，我們總是期待改變，改變總是心存響往，這是對的。另一方面，如果我們不知道改變的方向，盲目地想要有所不同，"追求改變"本身就會變成我們的心理舒適區，變成我們逃避真正改變的藉口。
• 想要改變本身就是把雙刃劍。我們追求改變的背後，隱藏的心理狀態就是對現在的自已的不滿。
• 改變有兩個層次，一個，是作為內容的改變，另一個，是作為應對方式的改變。有時候，"改變"作為應對方式本身，也需要改變，叫做"第二序列改變"。
• 比如，遇事多想，做選擇時猶豫，這是想要改變的內容，而他總覺得自已有問題，想要努力改變自已的狀態，這是把改變作為一種應對方式。是"他想要改變"這個應對方式本身的建議，才是有用的。
• 自我接納，不是追求，其本質是捨棄。 第一個誤解，以為自我接納是不改變，第二個誤解是，很多人說自我接納的時候，其實是把它當作獲取另一種好處的途徑。
• 第二序列改變，是很難的改變，難在忍受。有時候我們需要去忍受不好的境遇，那怕暫時看不到希望。
• 森田療法 - 帶著問題生存，為所當為。不要糾結於你自已的問題，把它當作你生存的常態，而去專注你真正想做的事情, 不再盲目追求改變，才這是自我接納的真諦。
• 什麼時候改變會變成一個問題？看你改變的動作，究竟是改善了你的狀況，還是維持了你的狀況，甚至讓你變得更糟了。
• 當我們想要改變的時候，要問自已兩個問題，第一，我所遇到的，是世界的不如意，還是需要改變的問題。我們這個世界，本身就有很多不完美，它不是按我們的想法去設計的。第二，我們想要改變的努力，有沒有打斷自然發展的歷程？不能因為想要擺脫焦慮就急著改變。
• 改變很難發生，因為1、舊有的行為有它的好處；2、心理舒適區讓我們用熟悉的應對方式去處理問題；3、我們每個人都有阻礙改變的心理免疫系統。
• 引發改變的一些方法，包括1、檢驗行為背後的規、2 積累一些小成功，3、為自已製造改變的場，4、激發情緒。
• 改變不包括行為的改變，還包括思維的改變，人的想法和行為是相互促進的。