Trx核心

1.10

1trx死虫

1正常死虫,退抬起后由上往下压,腰部贴地,核心收最紧,收拉绳子向下压,绳子一直绷直。

2在1基础上进阶,腿抬高打直,膝盖不锁死,手向下拉后,腹部贴紧地面,腿化圆,膝盖不动,是以大腿根部为中心,其他位置角度不变。髋部稳定,不能偏左右。

3肘支撑后,脚放绳子后,臀部向上,腿贴上半身,形成一个倒V型

4以3为基础,臀部向上,腿交替向前,核心收紧,肩胛骨稳定。

5深蹲,后撤一脚点地单腿弓步,交替

6深蹲,单腿深蹲,交替,脚底踩稳,吞下去,重心稳定,起来时是脚跟着地起来臀部收紧。


锻炼膝盖稳定

靠墙静蹲

单腿靠墙静蹲

有意识蹲时膝盖向外

拉伸大腿内侧

脚掌相对,上身下压

你可能感兴趣的:(Trx核心)