1天1篇李娟反思日记0723-2017

反思日志0723周日  晴

6:00起床 22:30睡觉

运动：（重点关注右侧大腿，髂腰肌及骶髂关节的拉伸放松，最终能开髋）

饮食计划

益食：牛奶 无糖豆浆 豆奶 燕麦 鸡蛋 牛肉 鸡肉（去皮） 鸭肉（去皮）虾 鱼 海鲜肉 瘦猪肉 鸡爪 低糖水果-苹果 梨 小番茄 冬瓜 黄瓜  木瓜 西红柿 胡萝卜 芹菜 生菜 菠菜 豆芽 蘑菇 园白菜 西兰花 韭菜 大白菜 竹笋 茄子 .调配品 酱油 盐（炒菜要清淡 低油低糖）

禁食：瓜子 花生 西瓜 哈密瓜 葡萄 玉米 土豆 面包 蛋糕 饼干 巧克力 榴莲 荔枝 山药 蚕豆 火龙果 芒果 饮料 膨化食品 酒 （煎 炸 烤肉类食品）忌（油 糖 淀粉）食物  所以食材做法上尽量清淡为主.

早餐摄入比例量为30% 中餐为50% 晚餐为20%最少 晚餐之所以少的部分为主食（米面）

每天5-8杯白开水

一个好的饮食习惯将会受益终身（不需要饿肚子）

饮食及喝水：晨起一杯水500ml

早餐：

图片发自App

在家喝了生姜红糖水，还是去外面吃了想念的面条

午餐：

图片发自App

一盆菜就吃饱了。

晚餐：三豆汤 香蕉

情绪：开朗

表情（微笑）

学习  ：

工作：

社交：

财务：超市购物70元

生活（家庭琐事）：

亲人沟通：

型体：

今天情绪挺压抑的，众筹，等于开口向别人要钱。自驾，沙漠穿越是我向往的。居然，要通过众筹才能报名。9950元我可以自己出。非要搞这么一种形式。有人直接拒绝，有人沉默，还有人问清楚了立马支持，更有直接支持的。我感谢所有人，无论是支持还是拒绝的，它让我感受到一种力量，员员一直关注和鼓励，我的心中总是很压抑。