这是Tina的第17篇周记
[2019.01.15--01.20]
本周金句
人生就像是一场马拉松，但我觉得人生其实是很多很多场的短跑比赛。
——来自KrisK叔108自律行动营课程《有完美的平衡吗？》
本周目录
【小葡萄周记】之2019年第三篇周记（总第十七篇周记）
本周周记摘要：
1、小仙女养成计划一：快点闭上眼睛，这样你可以在梦里看到粉色的大象啦！
2、小仙女养成计划二：阅读的一种心领悟
3、小仙女养成计划三：声音练习是一种新体验
4、小仙女养成计划四：娱乐也是不容错过呀
5、小仙女养成计划五：复盘是对自己一周的心灵梳理
1 生活纪
小仙女养成计划一：快点闭上眼睛，这样你可以在梦里看到粉色的大象啦！
我的早起FLOG立下了又倒了，雄心壮志下保持了一天，又华丽丽的倒下了。
这一周我真的体会带晚睡带来的坏处了，每天9点了还起不来，脑袋涨呼呼耳朵嗡嗡响，不知怎么了喉咙又开始痛了，黑眼圈也开始壮大它们的领地了。白天没精神带娃，晚上还得熬夜完成一项又一项的任务。
今天下午看了瑞奇宝宝的卡通片中的一集，讲“宝宝要睡觉”，因为只有你好好睡觉了，第二天才有精力玩儿呀！早睡早起果然是有道理的，哈哈！完全击中我上述说的”晚睡带给我的危害“：晚上不好好睡，白天做桑话的时候就感觉自己像梦中一样轻飘飘的。
所以！！！本周我又又又一次立下了我的目标：我要拥有宝宝般的睡眠时间！！！晚11:30睡--早5:00起，这真的不是在开玩笑的了！！！为了成为一个妥妥的小仙女，这点小case一定要坚持住哇！！！
2 能量场
小仙女养成计划二：阅读的一种心领悟
每周梳理回顾我的周打卡表单时，总会发现自己对于“阅读”总是提不起劲，之前制定的微计划：每天阅读两页，确实让我在一个月里看完了一本200多页的书，但是我还发现了自己的其它问题：
1、静不下心来阅读，无法沉浸在书本的世界里
2、预留给阅读的时间太少了
3、每天读两页确实让我坚持了下去，但是等我把整本书读完后，早已忘记前半本书的内容了
4、不会做阅读笔记，不会系统的做输出内容
5、没有自己的书单库，都是他人推荐了，噢，我才去阅读。
直到我听了Grace的阅读课之后，我才发现也许阅读没有我想象的痛苦和难以坚持。
Grace大大说我们要创建自己的阅读目标，首先我们要以“我”为中心：
一、我因为什么原因要去阅读呢？
1、我想提升我的技能
2、我在生活中遇到了困难，我想从中找到解决的方法
二、带着这样的思考，我为自己制定了“我的麻烦清单”
- 宝宝的技能在不知不觉中已经进化了，而我的技能输出已然快跟不上了她的节奏了。
- 家里玩具和摆设每次都是好不容易整理好，可没多久又变得很凌乱。我想要一种让家里变干净的魔法。
- 和家人在带娃的过程中总会发生类似的矛盾，如何让家人和自己从这样的“沟通-谈崩-再沟通”死循环里走出来？
- 我想要努力做好每一件事情，但我的理想和梦想总是超越我的行动力，让我举步维艰。
- 我每周都在写周记，随着输出的周记越来越多，我想要更好的提升写作水平，不想原地踏步。
- 内心觉得很没有安全感，如何让自己拥有一个强大的灵魂。
- 我喜欢漂亮和衣服，但我知道自己应该去改变这种变态的消费模式。
- 有了自己的小孩之后最怕的就是自己体力和精力不支，如何让自己的身体变得更strong一些？
- 我知道运动很重要，但我就是提不上劲儿去做怎么办？
- 自己看了许多工具类书籍，掌握了许多自我管理的方法。但我想更为系统地了解和掌握工具之上的认知呢，那我该如何增长自己的元认知呢？
在听完这短短半小时的课程后，我就开始试着从我的麻烦清单里寻找可以帮助我解决问题的答案。
三、我选择了几类主题的书籍阅读清单：自我管理、育儿、心灵、理财、健康这五大类的书籍。
四、我已经整理完我的【麻烦清单】、【阅读清单】，下一步就是真正实操练习了。我在需要脑海中放了一遍电影，如果让我“每天阅读一天书”，我该如何去完成这个疯狂的计划呢？
1、选择200页左右的书，给自己建立一个“喔，可以做到”的信心。
2、碎片化阅读及集中化阅读模式
1）早起和睡前可以是我的集中阅读时段，因为这个时候我家的疯兔子在睡觉，保证不会被打扰。
2）白天除了完成椰奶的一日三餐计划、出门遛娃及白天高质量陪玩和睡前阅读之后，剩下的时间需要都拿来阅读。
3、开辟自己的“第三空间”，可以和父母、队友沟通，每天帮忙带一个小时，让自己可以静下心来阅读。
4、增加一些仪式感：
翻开书本前，为自己泡一杯咖啡
找一个小资的咖啡馆
现在的我摈弃了之前对阅读已有知识的错误认知，重新开启了一个全新的认知：我们才是阅读的主人，阅读的目的是为了让我自己提出问题，寻找差距，实践答案，解决问题。
好了，我现在十分期待2月份的阅读营，21天阅读18本书，我要来挑战了唷！
我的清单回顾：
①麻烦清单
②阅读书单
③下一步行动清单
小仙女养成计划三：声音练习新体验
这周全面启动了群的日常打卡活动，在群里的小伙伴每天都要发声练习一次，我们的宗旨是希望大家不要把锻炼声音当做一个任务或目标，享受它、热爱它、习惯它！
本周完成了108第一期录音任务，完成了24篇周记的金句录制，加上音乐，总计23:52分钟，感谢理白大大熬着最深的夜，完成这一次精美的后期制作。希望自己也可以早日学会Audition后期，这也是今年计划之一。
因为招募，我认识了好多小伙伴，听到看了很多优质男声、优质女声。招募帖一经发布，就有十几小伙伴主动联系了我，甚至现在我的微信里还有没能及时回复他们的消息。从和大家的语音沟通中，越接触才越有感悟，什么叫“人外有人”，也想起当初我是如何加入主播群的，和现在加我的大家一样，我们都想尝试一种新的体验，想进入这个声音的世界里看一看，到底自己可以做到怎样的一个程度。
每个人都想进步的，不是吗？
3 放映室
小仙女养成计划四：娱乐也是不容错过呀
一、书
本周：
（1）《我的2岁孩子》阅读进度：P133，预计这两天可以完结。
（2）本周的《第95期Kris的周记2019.1.13》居然忘记阅读了，并到本周阅读（是的，本周，我写周记的时候已经是周一了）
（3）阅读进度表
下周：《我的2岁孩子》
二、影
本周：
（1）电视《如懿传》观看进度：第55集，皇后终于生娃啦！
（2）《时间的朋友》罗胖谈小趋势，没看，问自己下个礼拜还看吗？---依旧没时间看，呜呜~
（3）电影《李茶的姑妈》
下周：
（1）罗胖三个小时的演讲还是看一下吧，(*/ω＼*)捂脸
（2）明星大侦探两个礼拜没看了，赶紧看完收尾，心里好期待
4周回顾
小仙女养成计划五：复盘是对自己一周的心灵梳理
2019年第三周周复盘
01本周值得记录的成就
1、坚持做到一件事情，那就是录音，就算录到凌晨2点也在坚持。
2、阅读看书提上了我的日程，为此我精心准备了25本书的书单，打印了阅读营的规则，下一步就要找齐书本的资源了。
02本周自我精进的情况
【本周输入内容】
1、108自律营课程4次，作业4次
2、学习薄荷阅读7天
3、Ethan妈鹅妈妈童谣第九期打卡4次，学习新英文童谣一首《Cross-patch》
4、陈忻老师音频课1节
6、阅读育儿书籍《你的两岁孩子》
7、碎片时间看了《如懿传》一集
【本周输出内容】
1、Ethan妈鹅妈妈童谣语音打卡4次，其中有一天补打卡了
2、芭菲小鹿轻社群日打卡6天，有一天错过了打卡，难过捏；周复盘打卡一次
3、参加「芭菲小鹿28天微复盘微博打卡活动」7天打卡，分别微复盘了表单日、成绩日、救火日、加班日、拥抱日、旅行日和纪念日。在复盘中我发现自己在2018年为家人做的实在是太少了，19年我要更加关注家人，关注自己情绪的控制和疏导。
4、周记一篇《小仙女养成记》，因为我觉得我们每个妈妈都是小仙女，我们没法睡一个整觉，没法好好创的吃一顿饭，自己生病了也要硬抗着为宝宝制作辅食和哄睡。所以我想说的是，妈妈们也要多多爱护自己，我们需要自己的好看时间和好玩时间，阅读、护肤、身材管理、头发护理......一个都不能少。
03本周我的小确幸和我的小创意
【小确幸】
1、主动链接自律大咖K叔，和K叔微信沟通表示感谢心意，收到K叔的鼓励
2、在小鹿的复盘精进学习营毕业啦～收获了满满感动的毕业典礼，得到小鹿赋予的“周记公主”的称号，对公主一次甚是喜欢（偷笑），感谢小鹿的成全罒ω罒
3、收到CC送的书《如何想到又做到》，我会好好学习哒~CC大人
【小创意】改版了我的【周记目录图】，融入自己的周记特色图片
【小疑问】无。上周的自制柠檬膏的配方，我决定本周试一下(*^^*)
04本周Task进度检视
【完成情况】见[日清单打卡完成情况图]，完成了11项任务，只有2项任务完成进度为0
【反思不足】
1）早起：一直没法早睡，怪不得做不到早起呢！
2）听陈老师的音频课：本周进度特别慢，需要把大把时间花在学习心理学上才行，3月份课程就要结束关闭啦
3）樊登读书会没有完成，因为大脑严重超载，感觉都转不动了要
4）108课程没有笔记输出
【下一步行动】
1）先早睡，再早起，慢慢来
2）本周要把更多的时间花在听音频课上，这是我的OKR目标之一，要切记！
3）听书可以放在早起洗漱、吃早餐、吹头发、拿快递、哄睡等这些“暗时间”里完成
4）预留一段专门输出的时间，只有输入没有输出，那就违背了闭环思维的理念，没办法好好的把知识给内化了
05本周时间管理检视
【完成情况】完成度我觉得还是不错的，除了睡眠这一块很糟糕
【反思不足】自我精进、完成108任务和带娃，时间上完全撞衫，妥妥的时间不够用，于是牺牲睡眠时间来完成，很痛苦
【下一行动】再次确认我的三只可爱的小青蛙：【带娃】第一，【108任务】第二，自我精进中的【听陈老师的课】第三。其他的要使用碎片时间来完成，或者放弃一小部分。
下周计划（2019.01.21-01.27）
下周目标&目标细化
一、家庭
1、做三餐辅食
确认一周菜单
采购（一周2次）
2、外出遛娃娃
小公园玩耍
万达宝贝王玩耍
二、工作任务
1、录音
选取24篇周报金句
确认开头结尾话术
正式录音
2、每周五、六发布电台
早6点
3、周报整理
使用石墨文档编辑
4、主播孵化群运营
储备主播候选人
日常声音打卡（每人每周打卡一次）
完成打卡统计表
每周发布打卡数据秀
接龙游戏
三、学习
1、阅读
第96期Kris的周记2019.1.21
你的2岁孩子
2、听书
樊登读书会
3、听音频课
第10章-6
第10章-7
4、每日打卡
薄荷阅读
Ethan妈鹅妈妈童谣第九期
108自律营行动日志打卡108天
芭菲鹿能量场轻社群日复盘打卡365天、周复盘WEEK4
5、写周记
头图制作
目录图制作
金句选择
周记架构搭建
分解到2天时间完成四个模块
日清单打卡内容填写
录制周记专属音频
排版
最后检查
四、财务
减少不必要的开销
五、健康
1、护肤
用美容仪护肤一次、热敷一次（每天各一次）
做面膜（每晚睡前涂脸）
2、按摩
使用按摩仪按摩小腿
3、微运动打卡
开合跳10个
女生跪姿俯卧撑：2个
平板撑：30s
拉伸：小腿1次保持30s
4、嗓子护理
自制柠檬膏配方
喝罗汉果水800cc
5、头发护理
每月一次
每次洗头后使用护发素
洗头后使用免洗护发素
六、娱乐
观影
如懿传
明星大侦探4
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