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给亲爱的悦小宝的减脂计划

悦小宝减脂计划

常见误区

  1. 有氧运动30分钟以上才能减脂(错)，高强度间歇式运动是非常好的减脂利器(对)
  2. 流汗就能减脂(错)
  3. 女生不能练习力量(错）
  4. 节食减肥(错)，节食非常毁身体，精神萎靡，情绪暴躁，皮肤变差
  5. 减肥药，减肥茶，减肥食品减肥(错)
  6. 不吃主食，不吃肉减肥(错)

正确减肥方法

  1. 管住嘴，迈开腿，有氧无氧运动都能减肥，两者结合效果最好
  2. 高强度间歇性运动
  3. 跑步，建议变速跑
  4. 跳绳

悦小宝两个月减脂计划

每天必做：

  1. 跑步30分钟，或者其他有氧运动30分钟；
  2. 早睡早起，虽然知道这个不太现实，但是要心里有这样的目标，我们要一起到白头，一起有一个好的作息吧，初步定为7：00起床，11：00睡觉；
  3. 饮食，补充蛋白质，吃鸡蛋，一天一个至少，多吃粗粮，我们约会不再购买油炸食品和奶茶，替换他的是健康的高营养的饭菜；

第一个月计划：目标学习动作，锻炼体能

现在给出以下几个动作：

请按照以下动作每次挑选其中的四个，每个动作坚持40s，中间休息10s至少做一组，有体能可以再做一组；

给亲爱的悦小宝的减脂计划_第1张图片

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第二个月计划：目标刷脂塑形

在第一个月的基础上，增加三个动作，冲刺跑，弓步跳和深蹲跳，每组冲刺50m，弓步跳5个，深蹲跳5个，每次三组，中间休息1min.

只要你开心，减肥不减肥又有什么意义呢，永远爱你哦

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