【海长江说时间管理】叶罚

放弃很简单，但坚持很酷，自律改变人生！以下是我们1期强势自律蜕变营第二天分享的内容。

001不能早睡的原因

自从智能手机迅速普及后，人们生活的时间都被手机占据。有时候在想，当下是人在玩手机还是手机在玩人。因为智能手机的功能越来越多，人们熬着夜拼命地耍手机。

网络上有句流行语，玩得不是手机玩得是寂寞。手机无疑是影响早睡的最主要的因素。

不能早睡的主要原因列举如下：1.白天没有高效利用时间，为了找到心里平衡，晚上恶补；2.影响早睡的诱惑太多，诸如好看的电视剧和好玩的游戏等。3.个人作息紊乱；4.已经养成了晚睡的习惯。

002如何早睡

科学研究证明晚上9：30至10：30是睡眠的最佳时段。会睡觉的人才会更好的工作。

为了保证睡眠的质量，结合本人实践，早睡的方法有以下几点：

1.睡前可以进行些微运动，比如打扫卫生，整理衣柜和收拾书桌等等；

2.睡前一小时作为活动的界点。如果在10:30睡觉，那9:30前想做什么都可以，之后必须为睡眠做准备；

3.睡前建议可以听些轻柔的音乐，这样可以让自己的心静下来。推荐手机软件潮汐APP；

4.睡前不要让自己的情绪有太大的波动。尽量不要回复别人的信息；

5.睡前可以佩戴些耳塞和眼罩等睡眠辅助工具；

6.睡前强烈建议置换舒适的柔软的床上用品。一生的时间有三分之一是在床上度过的。

003不能早起的原因

不能早起的原因有很多，但总结出来主要有以下三点：1.天气（主要指寒冷冬季）；2.身体本身太疲乏；3.个人生活习惯，比如喜欢赖床。

004如何早起

严格做到了早睡，早起就不存在什么障碍。就早起的注意事项列举如下：

1.在早起闹钟响起那一刻，就得立即起床。在自己的脑海里一定要长期植入想到就去做到的信念；

2.确立早起目标。很多人是为了早起而早起，早起后要么睡回笼觉，要么浑浑噩噩一整天。只有明白自己想要什么并为之努力奋斗，才不负早起后的美好时光；

3.前一天把要穿的衣物准备妥当，早起后直接穿，省得早起后不停地纠结；

4.早起后可以听些自己喜欢的音乐或者音频，激活体内能量细胞，让自己精力充沛一整天；

5.早起后可以做些全身拉伸活动，切忌用力过猛造成身体损伤；

6.可以借助手机软件工具，比如sleep town等，让自己坚持早起。

005如何在白天高效恢复精力

我们人不是机器，在工作一段时间后肯定会疲乏的。如何运用有效的方法让自己持续高效工作呢？具体方法如下：

1.借助于科技工具。比如，手机软件潮汐APP，它有不用的模式让你自由切换；

2.为了减少手机的使用次数，强烈建议采用手写记录的方法；

3.在工作一小时后小憩一会，这时候可以打开潮汐APP中的冥想模式，闭目养神。

附上本期内容思维导图