【0513我在悦读】开启微习惯之路

书籍：《微习惯》

“每天看《资治通鉴》30页，写500字随笔一篇，每天写感恩日记……”这是2017年底我给自己制定的新年计划中的一部分。

实际完成情况怎么样呢?到4月底，20卷本的《资治通鉴》刚看到第二卷。写随笔5篇。感恩日记共31篇。翻了一下笔记本，2017年11月，写感恩日记26篇，12月写30篇，相当于今年4个月写的总数。

眼见2018年过去了三分之一还多，自责、内疚、焦虑，越来越瞧不起自己，就是我此刻内心的真实写照。

但是，有人却告诉我，说这不是我的错！是的，我没听错。《微习惯》的作者说，“我们总是急于责怪自己没什么进步，却无法及时意识到是策略出了问题。”

看吧，不是我的错，都是策略惹的祸。

普通宅男斯蒂芬.盖斯在一个偶然的机会，从挑战一个俯卧撑开始，发现了微习惯策略的奥秘。他用自己做实验，写出了《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》一书，终极目标是帮助读者在生活中永久建立健康的习惯性行为方式。

什么是“微习惯”?如果你想培养一个新习惯，微习惯就是经过大幅缩减的版本——把“每天做100个俯卧撑”缩减成每天1个，把“每天写3000字”缩减成每天写50字……总之，微习惯策略就是强迫你自己每天实施1到4个“小得不可思议”的计划好的行动。

行为如何才能变成习惯呢?很简单，只是重复。重复就是大脑使用的语言。在行为变成习惯之前，激励你的两个途径是动力和意志力。然而动力并不可靠，因为它以人的感受为基础，而感受容易改变且无法预测。微习惯运用的是意志力策略，可以有效克服自我损耗的5大因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平，并且有助于拓宽你的舒适区。

养成新习惯需要多长时间呢?不是21天，也不是30天。一个行为变成习惯所需的时间平均为66天，但不同的行为所需的时间相差很大，从18天到254天不等。看吧，我找到了自己在2017年坚持了两个月的感恩日记，2018年却没能坚持下去的客观依据。

这一次，我要跟随作者，开启微习惯之路。

图片发自App