跑步、拳击、囚徒健身，哪种减脂效果好？

几个月前由于身体原因，开始运动，以前对腰间赘肉没多大在意，当仔细看看的时候，发觉好丑，尽快把它减掉，重新锻炼成健康的身材。

刚开始比较盲目，搜索了很多健身文章，想找个减肥捷径（好像所有减肥的都会这么想，呵呵），个人比较喜欢拳击，尤其是拳击的步伐超优美，就报名了一个离家不远不近的一个拳馆。后来又先后开始跑步、参照囚徒健身开始锻炼，甚至还跳过insanity。

几个月了，现在体重已经降下来，体型有了明显的变化。现在回头说说对个人有帮助的减重方式。

我的目标很明确：不控制饮食，通过持续运动减重8公斤！

通过2个方面来说一下这几种方式对我的作用
1、效果

跑步：我喜欢户外跑，每次跑步大概在5-7公里，一周两次左右，中间穿插做一些囚徒健身的动作，每次跑步大汗淋漓，很爽。冬天到了，雾霾厉害，没有了跑步条件就不跑了。跑步减脂的效果个人认为比较慢，如果有跑步条件是不错的选择。

拳击：你们是否去过拳馆，看着简简单单清清爽爽的，其实馆里味道并不是你想的那么清爽，尤其是夏天，那酸爽的味道。拳击的运动量超大，记得有一次锻炼结束后有呕吐感。如果隔一段时间再去锻炼，未来的2-4天走路都变形。
随便一节拳击课训练如下：
第一部分：热身：
20分钟慢跑、10分钟拉伸
开合跳跃1分钟／组 3组 每组间隔1分钟
变式俯卧撑 10个/组 2组 每组间隔1分钟
平板支撑：30秒 3组 每组间隔1分钟
拳架 1分钟／组 3组 每组间隔1分钟

第二部分：体能训练：
冲刺跑 20米／组 2组
俯卧爬行 20米／组 2组
登山者爬行 20米／组 2组
登山者退步爬行 20米／组 2组
蹲跳起+冲刺跑 20米／组
俯卧蹲跳起+冲刺跑 20米／组
快速俯卧撑+冲刺跑 20米／组
滑步前手直拳 20米／组 3组 间隔30秒
滑步后手直拳 20米／组 3组 间隔30秒
左脚单腿跳 20米 2组
右脚单条跳 20米 2组

第三部分：拳击训练
滑步+直拳训练

每次锻炼完都有全身虚脱的感觉，对于胖子来说每次结束都是解脱。我去的次数并不多，最频繁的时候是一周两次（课程表是一周三次），减脂效果我认为是最好的，锻炼一两次身体就有维度的变化，尤其是腹部和腿有明显效果。

囚徒健身：
偶尔在一个帖子上看到的，囚徒主要是增肌、增力量训练。从第一式做起，做3组就能做到密密麻麻的小汗珠。它有一个理念特别特别好，就是循序渐进，健康锻炼身体。
由于是增肌训练，对于减脂来说效果并不明显。

insanity：
由于不能户外跑步了才开发的室内insanity跳操，总共跳的次数不超过5次，每一次能够坚持下来，一方面由于难度的确大，另一方面是由于怕吵到楼下（虽然垫了3层瑜伽垫）。insanity的运动量颇大，减脂和增肌效果都不错，跟拳击有得一拼。

减脂效果：拳击 > insanity > 跑步 > 囚徒健身

3、愉悦感

多种运动有的锻炼完特别爽，有的特别痛苦，有的感觉不咸不淡，运动的愉悦感是一个特别重要的东西，是减脂增肌的成败，如果每次运动都是享受，还能不成功？

跑步：个人认为愉悦感最强。特别喜欢室外跑步，公园，马路都行，尤其在中间匀速跑的时候，力量饱满，乳酸也没有堆积，舒适的跑鞋，跑起来出点汗，多么美妙的享受。随着跑步次数增加，跑步距离不断轻松突破，就感觉自己也在成长，力量再增强，有非常好的体验感。在这所有的运动里面，跑步愉悦感绝对排第一名！

拳击：拳击锻炼很枯燥，每次锻炼完身体像要散架一样，但是看着步伐的变化、拳法再提高，也有不错的愉悦感，如果再实战中你发现自己的拳法有了效果，这种成就感非常美妙。拳击也是愉悦感不错的项目。

囚徒健身：
训练量比较小，循序渐进的方式非常非常合理，由于运动量并不大，对个人变化并不大，愉悦感不咸不淡吧。

insanity：
它是一种非常好的健身方式，如果有合适场地，我会非常喜欢它，但是由于没有场地、训练强度大，并没有给我特别好的愉悦感。

愉悦感：跑步 > 拳击 > 囚徒健身 > insanity

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每种运动都不是单一存在的，利用组合的方式，即享受又能达到效果才是最完美的训练安排。现在我用的是拳击一周2次+跑步1-2次的运动方式，如果室外没有跑步条件就用爬楼梯代替。以后随着空气质量变好，会增加跑步频次，毕竟跑步的愉悦感无法让人拒绝。